健康教育第一讲体质与健康（参考）.pptVIP

②极点出现的影响因素： 极点出现的迟早、反应的强弱和消失的快慢与运动项目、运动强度、训练水平、赛前状态、准备活动等因素有关。 良好的赛前状态与适当的准备活动都能推迟极点的出现和减弱极点反应。 在极点出现后，应稍减慢速度，坚持运动，并注意加深呼吸，以减轻极点反应。 ③极点出现的对策 （2）“第二次呼吸”及其生理机制 ①概念：“极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动下去，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第二次呼吸”。 （3）跑步时正确的呼吸方法： 一般情况用鼻吸气，用口、鼻呼气。 正确的呼吸节奏 　　呼吸要深长，缓缓有节奏，让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。 　　热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼； 中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。 当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。 4、运动后恢复要求 最简易的方法是在激烈运动后，不要立即停下来，要缓慢地跑400米。其次是可以洗一个热水澡，做一些简单的按摩动作。 课堂作业 试述运动处方的概念和四要素，以及运动中要注意的问题。 * * 《大学生健康教育》 生理健康 湖南人文科技学院体育科学系 主讲：吴世军 2012.10 生理健康 （一） 第一讲 体质与健康基础知识 主要内容 一 健康的定义与具体表现 阳光体育运动与体质 运动处方 运动中应该注意的问题 1、何谓健康？ 一、健康的涵义 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是包括身体、心理和社会适应等方面的良好状态。 ——WHO （World Health Organization ） “阿拉木图”宣言 （1978年） 2、健康模式 生物模式：机体健康 生物-心理-社会模式：三个方面健康 （三维模式） 最新的健康模式：（ 加环境， 四维模式） 3、健康的具体表现：WHO 五快（机体健康）—— （1）吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐时津津有味；――误区：吃的速度快！ （2）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好； （3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满； （4）说得快：思维敏捷，口齿伶俐；――误区：语速快！ （5）走得快：行走自如，步履轻盈。 健康的具体表现： WHO 三良好（精神健康）—— (1)良好的个性人格：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观； (2)良好的处事能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境； (3)良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满信心。 4、大学生应树立的健康观 （1）正确认识“健康”的内涵，追求身心全面健康。 （2）明白一个人的健康状况不是永远不变的，而是处于动态变化之中。即 健康 第三状态（亚健康） 疾病 （3）明白一个人的健康状况虽受遗传变异、营养条件，学习生活环境和生活规律等诸多因素影响，但其中最有效的因素则是科学、经常的体育锻炼。 5、 亚健康 80年代中期，首先由N布赫曼教授（前苏联）提出 （1）定义：人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态，也称为第三状态、亚健康状态。 亚健康状态是身体处于健康与疾病之间的一种临界状态，一般指机体无明显的疾病，却呈现活力降低，各种适应能力不同程度减退的一种生理状态。 （2）亚健康症状 躯体性亚健康——头晕头痛，两目干涩，胸闷气短，心慌，疲倦乏力，少气懒言，胸胁胀满，食欲不振，消化吸收不良等症状。 心理性亚健康——精神不振，情绪低落，抑郁寡欢，或情绪急躁易怒，心中懊悔，紧张，焦虑不安，睡眠不佳，记忆力减退，无兴趣爱好