健身常识100题.docVIP

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。 运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生。 如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。 运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做，我们的会员卡（价）中包含了两节的私人教练Happy Start课程，第一节主要内容是做身体健康检查，评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练，我们的私人教练会根据第一次采集的数据，结合你的运动目标给出运动计划。 未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练，帮助您第一时间开始运动计划，保证其运动安全性。 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。 糖尿病患者运动一定要随身带些糖块，我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表，防止低血糖的发生。 糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜，不建议穿新的运动鞋运动，保证运动的科学与安全。 高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练，建议做一次全面的健康体检，可以提高运动的安全性、有效性、针对性。 增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。 减脂的会员需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。 健身时一定要穿着运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动风险。 酒后禁止到健身房训练，酒精本身加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病。 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。 健身的最佳时间在起床后8小时，也就是下午15：00——16：00之间 器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。 训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。 第一次上动感单车要听从教练正确指导，确保运动安全。 会员在体测前一天不要吃刺激性食物，体测前4小时不要饮用刺激性饮料。 22. 运动强度的大小因人而已，不要与人盲目攀比。 23：器械锻炼结束后，请将器械放回原处。 24：对于自己来讲，没有所谓最好的运动项目，只有适合自己的运动项目。 25：在运动前做好准备活动，加强身体各个关节的灵活度。 26：一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。 28: 在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。 29: 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。 30：在运动中要保证正确的身体位置与姿态。 31：在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。 32：有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低。 33：在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。 34：在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。 35：运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。 36：高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。 37：高血压会员热身的时间要比普通人群长。 38：高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力（力量）训练。 39：高血压会员建议在每次运动前度量血压，并作记录。 40 气喘会员建议用鼻子呼吸，建议随身携带气管扩张喷雾。 41 糖尿病会员坚决不能空腹锻炼 42 体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。 43 锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。 44 运动时不能穿“桑拿服”，因为不利于运动时的身体散热，容易引发热衰竭。 45 运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。 46 从身体本身来说，背面性运动的意义大于正面性运动的意义。 47 男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。 48 女性在生理周期的前三天不适合做锻炼，第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。 49 冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激较大，不建议做室外运动。 50 锻炼不是练得越累越好。 51 锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。 52 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。 53 锻炼完后不能喝酒 54 锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80% 55 锻炼完吃水果能促进机体恢复。 56 锻炼前不能吃辛辣刺激的食物 57 如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼 58 肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼，请私人教练做急性伤害处理。 59 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。 60 在做团体操课时要提前15分钟进入教室，课程进行时不能在操房随意走动。 61.?肌肉围度