中老年保健小常识.doc

中老年保健小常识 主动咳嗽”清扫”心肺部 肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入血液，再“株连”全身。所以经常借助咳嗽将肺脏予以“清扫”。 每天清晨、中午或睡觉前，到室外空气清新外做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做几遍，每做完一遍后进行数次正常呼吸，以防过度换气。 饮食综合症 醉油综合症——许多人可能有这样的体会：自己精心烹制的美味佳肴，别人吃的津津有味，自己却吃不下去。甚至还会感到眼睛干涩、咽喉胀痛、体软乏力，这些都是“醉油综合症”的主要表现。导致“醉油综合症”的原因是当汕加热到150摄氏度左右时，就会挥发大量的炳烯醛等有害物质，它们不仅引起醉油症状，甚至可能诱发某些癌症。 两种人不宜午觉 有2种人因身体状况与健康人的差异，不适宜午睡。 一是年龄在65岁以上的老人，因为年龄较大的老人往往发生了动脉硬化，而饭后由于营养的吸收血液粘滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些“有利”因素就给中风的发生提供了条件。 二是体重超过标准20%的肥胖人，显而易见，此类肥胖者不能再胖下去了。饭后就午睡正是脂肪大大储存的好时机。 如何远离失眠 睡前饮杯热牛奶，吃些水果、香蕉、橘、梨等水果，睡前别看激烈的球赛、紧张的小说、恐怖的电视节目、少言语、少思索，多听听有助睡眠的轻音乐、田园音乐、催眠曲或单调重复的钟摆声、滴水声。卧室要清净、空气要新鲜、床铺要软硬适中，睡姿充分放松，被褥轻重得当。在试过这种种调整措施之后，还不能解决失眠之苦时，方可在医生指导下服用安眠类药物。切勿自己盲目滥用，因为许多安眠药有成瘾性。 睡前别服降压药 人的血压一般是上午9——11时和下午3——6时最高。因此，高血压病人服用降压药的最佳时间是上午8：30——下午2：30。如果非紧急降压，一般在中午和夜间应避免用药。高血压病人在睡前服用降血压药，其降压作用正好与入睡后血压自然下降在时间上相重叠，这样势必导致心、脑、肾等重要器官发生供血不足，易发生意外。 水果除疾歌谣 红枣补脾又生津，活血和胃益气顺。 柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。 苹果止泻又开胃，助消化来补身体。 柑桔理气润燥热，止渴化痰清口胃。 吃桃活血并补气，润燥还能健身体。 止渴解乏吃菠萝，疏通肠胃益处多。 健胃补脾食草莓，气血和顺益身体。 枇杷美味治哮喘，孕妇食之能助产。 罗汉果小功效大，润喉止渴把痰化。 补中益气是桂元，干鲜龙眼营养大。 水果推荐 苹果——可生津止渴、和脾止泻 橘子——可理气开胃、消食化痰 香蕉——可清热润肠、降压防痔 山楂——可扩张血管、降低血脂 增强和调解心肌功能，有防治冠状动脉硬化的作用。 枸杞子的疗效 枸杞子清肝明目有疗效是大家早已知道的，因为它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子的三种食疗配方： 1、枸杞子加米——煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。 2、枸杞子加菊花——用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松明亮。 3、枸杞子加猪肝——煲汤，具有清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。 韭菜天然“伟哥” 韭菜不仅是常用的蔬菜，而且具有药用价值。除了可降低血脂外，温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”比美。此外，本品有温中行气、散血解毒、保暖、健胃整肠的功效，用于反胃呕吐、消渴、鼻血、吐血、尿血、痔疮以及创伤瘀肿等症，都有相当的缓解作用。其叶和根有散瘀、活血、止血、止泻补中、助肝通络等功效，适用于跌打损伤，噎嗝反胃、肠炎、吐血、鼻血、胸痛等症。韭菜子有固精、助阳、补肾、治带暖腰膝的功能。适用于阳萎、早泄、遗精、多尿等症。 素食有什么好处 研究指出，人类的消化系统和牛马羊一样，比较适合素食。因为肉食中的运动脂肪，含有大量的饱和脂肪酸，长期食用容易引起胆固醇过高及心血管方面的疾病，同时也有致癌的可能性，而素食可以净化血液，预防便秘及痔疮的产生，养颜美容，并且安定情绪，和肉食比起来，素食在养生方面实在益处多多。难怪素食蔚为流行，成为现代人崇尚健康的养生之道。 芹菜 芹菜——性味甘苦、微寒，以柔嫩的叶柄和嫩叶用食用。它含有丰富的维生素B2、胡萝卜素和挥发性芳香油，具有清热利湿、清肝凉血的作用。可用开水烫后生食，也可熟食，有一股奇特的香苦味，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者较好的辅助疗效。芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用。用鲜芹菜加煎剂，或用鲜芹菜以开水烫后绞取其汁，食后对高血压、冠状动脉硬化性心脏病患者都有明显疗效。芹菜有青芹菜和白芹二种