管理者的压力调适与情绪管理新__培训课件.pptx

管理者的压力调适与情绪管理 田 欣 老师自我简介 田 欣 致力于情绪管理的研究与教学，以“无条件的爱”为核心理念、“超越二元对立”为思维模式的情绪理论与方法。资深心理讲师国家二级心理咨询师中华文化协会副研究员师承国学大师董子竹老先生师承泰山禅院丁愚仁老先生 从事心理咨询与培训工作达10年，教学近1000场，学员近100000人次。积累心理咨询案例近1000例博客：百度——田欣的幸福空间（新浪） 微博：@田欣老师课程综述一、了解情绪与压力二、觉察—找回生命的欢乐三、情绪减压的练习方法（音乐疗法音频）四、身心亚健康的预防与调理（2G示范视频）五、工作生活的意义与价值六、构建和谐的人际关系案析--情绪问题案例分析 咨询--个体心理困惑咨询课程介绍1、关键词：安宁、和谐、健康、价值的生活状态2、作用点：自我教育、探索、练习3、描述：源于佛学、中医学、心理学的情绪管理操作方法4、觉察练习：有意注意，回归事物本来的样子； 非评价性； 用完整的心灵与思维来真实体验生活； 无条件回归； 无目的性，不追求效果； 每时每刻都可以做的练习。 一、了解情绪1、七情：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊；六欲：爱欲、食欲、淫欲、控制欲、晕睡欲、占有欲。2、情绪管理：是一个人从七情六欲的“仆人”到“主人”的修行过程。3、情绪的形成过程保护模式4、思维角度的形成4、思维角度的形成念头的形成：接受念头的形成：发射5、模仿—自动化行为模式6、人的不良情绪来源：自利性（个体生存VS群体生存）局限性（坚持自己的角度）原生情绪情感 源于深层的“消失”恐惧（爱与安全感的缺失） 源于“最优化”的保障（信心的缺失）源于深层的“消失”恐惧消退希望创造保持踏实/固本折腾/变化离世出生最优化模式（不由主观意识转移，无常变化）事物发展规律：无常性在“最优化”模式下，常出现的几种行为：追求杠杆效应，最少付出最多回报；储存大于需求，为安全起见，不轻易放弃；追求感官刺激，不能延迟满足；产生比较心，生活不平衡；永不停歇，用“填空”麻痹自己；7、情绪是一种存在模式抵抗就是加重越追问越加重越解决越麻烦二、觉察：找回生命的欢乐需要比以往具有更灵敏的觉察力练习：感受思维与现实的关系年龄思维想象现实描述15岁25岁35岁45岁1、人性的“弱点”思维的狭隘性欲望的自私性（小我机制）习性的无意识性觉性的“污染”性2、智者生存 —看透烦恼即是觉醒3、你的想法就是真实世界不辩理，您是？心烦意乱的人搞破坏；心情愉悦的人来维护；心怀大爱的人来修补；愤世嫉俗的人善评价。你看到的世界、人、社会、事业、家庭等，会忽略掉很多信息，看到的信息又被你加工了。一种角度，一种结果4、觉察力：无条件的爱 你接受自己吗？ 你接受“你的”一切吗？ 你快乐吗？无条件的爱—心的自由与欢乐有任何“堵”的感觉，马上做调整！无条件的爱：把爱带给。。。无条件的爱身体：根据身体需要心情（命运）：没有要求感受：每一个动作都是清楚的事业：做好每一件眼前的事家庭：承担自己能承担的情感：做最好的自己，“副产品”给对方就足够亲子：陪伴成长，尊重个体长辈：做自己的主人三、情绪减压的练习方法1、榜样就是力量—上善若水随方就圆孕育万物容纳一切就低不就高敢于承当无形无相无坚不摧一尘不染三、情绪减压的练习方法2、改善情绪的日常方法五步脱困法困境：我做不到。。。改写：到现在为止，我还没有做到。。因果：因为。。所以到现在，还没有做到。。假设：当我。。。我就能做到方案：我要去。。。三、情绪减压的练习方法2、改善情绪的日常方法思维转移法运动放松改变认知法倾诉与宣泄音乐睡眠旅游三、情绪减压的练习方法3、身心梳理操：身体是情绪觉察器/情绪是健康传感器作用：消除负性情绪、减压放松、梳通经络，气血畅通，心情愉悦，改善睡眠，身轻脑灵。方法：呼吸冥想/身心梳理操三、情绪减压的练习方法4、留白技术作用：了解情绪、念头、思维、行为、结果之间的变化；知道控制不了思维与念头，从而找到思维管理的方法。分享：你的故事是什么？三、情绪减压的练习方法5、全心觉知法（呼吸冥想）作用：培养敏锐度、感知力与接纳力，体验生活的从容感、踏实感，饱满感。（变化盲视）三、情绪减压的练习方法活在理想（想象）中，行在现实（被理想篡改过）里全心觉知法的日常练习做饭洗衣刷牙开车开会睡觉聊天下棋三、情绪减压的练习方法6、步行法作用：认知习惯与情绪的交互作用，体验提起与放下的“一体二面”性，放松身心，消除思维散乱，让身心自在，情绪安宁。三、情绪减压的练习方法7、合一法作用：提升对人的观察与理解力，不受主观意识干扰。8、阳光滋养法（冷）或甘露洗髓法（热）作用：清除负性情绪、放松与调理身体、静心事件日历表日期人物身体感受想法与感觉心境与情绪写下前面文字后的想法三、情绪减压的练习方法9、如是（如实）观作用：消除小我保护机制，融入