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七彩阳光图解 预备节：（4拍×4） 　　一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 　　二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 　　三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。 　　四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。 　　 第一节：伸展运动（8拍×8） 　　一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。 　　二八拍：同一八拍方向相反。 　　三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。 　　四八拍：同三八拍方向相反。 　　 第二节：扩胸运动（8拍×8） 　　一八拍 　　1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。 　　2直立，同时练笔前举，握拳。 　　3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上 　　7-8还原成直立。 　　三八拍 　　1-2左脚向侧一步，同