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普通高校乒乓球教学课程中的基本训练 　　【摘 要】普通高校乒乓球教学基本上包括二个方面，一是体能训练，另一方面是技术训练，文章将大学生乒乓球训练分为这两大类，再进一步分析其中原因。 　　【关键词】普通高校；乒乓球；基本训练 　　体能包含了肌力、体力、爆发力、肌耐力、敏捷性，在乒乓球训练中，爆发力及肌耐力最为重要，本文将针对此两项进行探讨。爆发力指最大量的肌力在瞬间内使用。在打乒乓球时，常会出现来回很多，但是无法打赢对手的时刻，这时就需要爆发力的辅助。 肌耐力指肌肉能够持续活动时间的能力。场上来来回回的跑，该何才能继续与对手缠斗？连续打好几场球，筋疲力尽时，还有什么可以依靠？ 　　乒乓球的技术有很多种，最基本的分为基本功与技术运用。基本功主要是对于不同旋转的球，该用什么不同动作？技术的运用指拥有了技术，该如何运用才能致胜？ 　　一、体能 　　打乒乓球就和所有的运动一样，都需要体能当后盾，才不容易受伤，一旦受伤了，技术就没办法继续前进！因此首先我们要了解乒乓球这项运动，需要什么样的体能。在体能中乒乓球最不可或缺的体能为爆发力与肌耐力： 　　（一）爆发力。在乒乓球场上，想要赶快打赢对手，就需要爆发力的正手扣杀或正反手冲拉让对手无法再打回来，以及可以迅速移动脚步的大腿爆发力。在打乒乓球时，偶尔会有几球高起，总会让人迫不及待的冲上前，给对手致命的一击。但是使出的力量却不如预期，并没有给对手造成一定的威胁。又或者是对手突然打出一颗距离两步远的球，但是身体无法迅速移动到位，造成令人懊恼的窘状。这些都是爆发力不足所产生的状况。 　　而所谓爆发力，亦称动力、瞬发力，爆发力就是速度与力量的乘积，即爆发力=速度 × 肌力，也可以说是在一定距离内最短时间出力的大小。 　　1. 扣杀与正反手冲拉。扣杀的原理就是以瞬间最大的力气去撞击球，给予球越大的力量球速就越快；而另一个技术就是冲拉，主要是快速摩擦球的表面，给予越大的摩擦力球越转，球速不像扣杀快但比扣杀转且难打回来。在乒乓球技术里，学生都很喜欢这两项技术，因为这两项技术都拥有很强的侵略性，打过去的球不仅可以吓到对手，也可以让自己的气势占上风。这两种技术为何是现今乒乓球教学中重视的技术，原因是：这两种技术可以有效的确实得分，而这两种技术都须具备相当爆发力。 　　2. 要救来不及的球时。在学生训练中常常会突然出现大角度的球，而在来不及的情况下，能够迅速的移动打到球，就一定需要爆发力的帮助。假如大腿爆发力不够，就绝对没办法迅速到位！通常爆发力不够就会发生移动速度慢、来不及的情形。反言之，学生的大腿爆发力很强就可以随时反应下一板，并且成功抢救大角度的球。 　　（二）肌耐力。所谓肌耐力是肌力反复克服一轻阻力，反复收缩的能力。 所有体育要能持久的运动，都需要肌耐力的辅助，才能持久又能不受伤。我们平常的训练也是长时间的训练，教练会延长训练时间以提升我们的肌耐力。在乒乓球里两种必要的肌耐力为：连续球及连续打好几场的肌耐力。 　　1. 连续球（僵持球）。乒乓球场上，常会看到两名学生，在球精采的来回中反复的跑；因为旗鼓相当的关系，形成所谓的僵持球，这种僵持球虽然看起来非常精采，但是实际上，那是需要训练肌耐力才能体现的。在年纪小的学生训练里，较少见到来回球很多的僵持球，这是因为年纪小的学生肌肉还无法承受太强的肌耐力，因此在他们的学生训练中会较常看到两三板来回，球就结束的情形。 　　2. 连续打好几场球的体力。在乒乓球训练里，因为赛制通常采取单淘汰的关系，因此只有胜利的学生才能继续打下一场比赛；另外，安排学生训练的时数都安排的很紧凑，所以学生训练都是一场接着一场打。 要连续打好几场球，却又能将技术发挥、赢得胜利，这就必须仰赖平时的训练。 　　二、技术 　　在每一项运动，都有好几种专业的技术，于是有志争取更好成绩的学生运动员，都努力为每一项技术的成熟做精进。 　　在乒乓球运动里，虽然讲究技术的运用，但没有基本的技术是无法运用的！因此想要在乒乓球场上胜利，首先基本功要练得扎实，接着学会技术的运用。 　　（一）基本功（基本动作）。以乒乓球的特性来讲，对方来球的变化有：任何落点、速度的快慢、旋转的变化、来球高低的不同，且要适应对手诡异的动作和特殊打法。 因为要能克服上述乒乓球的特性，且要击出够质量的回球，所以有一些基本动作。 基本功是一切技术的源头，假使基本功练得不够扎实，后来学的新技术就会容易使身体受伤。 　　扎实的基本功是运动员在比赛中稳定发挥的保证，如果基本功练得不够扎实，在学生比赛时的紧张气氛会令人手足无措，因而无法完全发挥，甚至会因为紧张，连平时训练的基本动作都忘记。 　　（二）技术的运用。当基本功熟练之后，学生打赢比赛就不是难事了！但是当遇到水准较高的对手，就需要灵活运用所拥