二是有氧运动.pptVIP

和谐我生活，健康中国人 仙岩街道社区卫生服务中心 空气污染！ 食品污染 道德污染 假冒、伪劣商品充斥市场 化妆品、酒、饮料、药、注水猪、瘦肉精衬衣甲醛超标、家具材料甲醛超标 　常喝很热的浓茶　常饮用高温（70摄氏度以上）浓茶水，不但易烫伤食道形成慢性溃疡，且茶中的鞣质可沉积在损伤部位，致使溃疡经久不愈，导致癌变。 中国居民膳食指南（2007） 食物多样，谷类为主，粗细搭配 多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 饮酒应限量 吃新鲜卫生的食物 ? ?“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0；有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1，则一切皆无。”?　　????????????????????????????????——著名财经小说作家梁凤仪? 1000000 0 一个数字：1000000 吃得越来越好 污染越来越重 运动越来越少 压力越来越大 现代人的生活写照： 水质污染 我国七大水系普遍受到污染 87%左右的河流受到不同程度的污染， 其中：11%属重度污染， 15%属中度污染。 “三鹿牛奶” 经常熬夜　癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而导致癌症的发生。 习惯污染 您知道吗？？ 憋大小便的　尿液和粪便中一般含有一种或几种致癌物质，均能刺激膀胱上皮使其癌变。 习惯污染 您知道吗？？ 偏吃肉食　美国专家发现，每天以猪、牛等畜肉为主食的人，患肠癌的比例比每月只吃少量肉食者高出2.5倍。 每日吸烟20支 几乎相当于每天吸1克沥青晨雾，吸烟者肺癌发病率和死亡率是不吸烟者十倍以上 进食较快，饮烈酒 吃较烫的食物和酒精都会灼伤食管，促发食管癌 习惯污染 您知道吗？？ 腌制的蔬菜 含有大量硝酸盐和亚硝酸盐，常进食腌菜，易促发胃癌 油煎、熏制食物 在加工过程中会产生致癌物质 体力活动少，脑力活动紧张 易患动脉粥样硬化 喜欢吃较咸食物的人 血压较高，易患高血压 长期不良生活习惯 导致生理失调，免疫能力下降，引起重大疾病发病率增高 罗京 48岁死于淋巴癌 陈晓旭42岁死于乳腺癌 他们在用生命抗争！ 网易公司代理CEO 孙德棣因病逝世, 年仅38岁。 均瑶集团董事长王均瑶因患肠癌医治无效逝世, 年仅38岁。 ? 全世界每年有630万人死于癌症，中国有140万；中国目前有癌症患者200万，每年增加160万； 每天有57个人死于癌症； 每6.64秒有一个人死于慢性病； 每死亡5个人，就有1个死于癌症； 每200个家庭，就有1个癌症患者。 除了头发、指甲，其他任何 器官和组织都可能患上癌症 我们该如何保健? 一是饮食平衡； 二是有氧运动； 三是心理状态 有氧运动的要求 有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动 运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。 穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。 依照正确的方法来进行运动。 运动时和运动后都要喝水，以补充水分。 运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。 患病时便不要进行剧烈运动。