(三路长拳动作名称.docVIP

三路长拳动作名称、练习要点与教法提示 起势 1。并步直立：头要端正,颏微收,挺胸、塌腰、收腹。 2。虚步亮掌：①撤步摆掌②后移穿掌③虚步亮掌 提示：撤右步与摆右掌同时,后移重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾手亮掌同时。眼随主动作的手走；向左甩头定势要脆。三个动作必须连贯。 3。并步对拳：①提膝直立②落步对掌③上步摆掌④并步对拳 提示：提左膝直立时上肢姿势不变。前落左脚与前伸两臂对掌同时，上右步与后摆两臂同时，收左脚并步与双对拳、向左甩头同时。四个动作必须连贯。 第一段 （一）弓步冲拳：①上步格打②弓步冲拳 提示：上左半马步与左臂向上向左格打同时，蹬右脚成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完整。 （二）弹腿冲拳：支撑左腿可微曲。弹右腿要用爆发力，力点达于尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然后再甩小腿前弹。 提示：弹右腿与冲左拳同时。 （三）马步冲拳：右脚前落时先留重心，然后上体左转、右脚尖里扣落实，同时右冲拳成定势。 （四）弓步冲拳：同（一），惟左右相反。 （五）弹腿冲拳：同（二），惟左右相反。 （六）大跃步前穿：①屈腿挂掌②落步摆掌③跃步摆掌④仆步护肩 提示：屈左腿与挂右掌时上体前倾，身体放松。落左步时右掌继续向后挂，左拳变掌向后下伸直，目视右掌，两腿微曲，准备起跳。跃步要远，落地要轻，左脚落地向前铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向右向下划弧成立掌同时。仆步护肩动作完成后立即接下动。 （七）弓步击掌：①仆步搂手②弓步击掌 提示：左搂手时仆步不变，紧接弓步击掌。右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手和右拳由腰侧变掌前推同时。 （八）马步架掌①后移穿掌②马步亮掌 提示：重心后移，上体右转，左勾手变掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方（右掌立于左肩前）、右摆头同时。亮掌、摆头要脆快。 本段重点：大跃步前穿。 第二段 （九）虚步栽拳：①提膝勾手②虚步栽拳 提示：右脚蹬地提起，左脚伸直以前脚掌为轴碾转，身体右后转体180°，同时右掌由左肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾手贴近于右膝外侧，左臂随体外旋立掌（掌尖朝上，掌心朝右）。右脚向右落地成虚步（左脚顺势扭直，脚跟提起），右勾手变拳上架，左掌变拳下栽于左膝上。勾挂、提膝、转身同时。虚步、架拳、栽拳、甩头同时。 （十）提膝穿掌：①转体盖掌②提膝穿掌 提示：先立身右转体盖左掌于头上方（收右拳），目视左掌，然后提膝穿右掌目视右掌（左掌立掌于右肩前）。右撑腿与右臂充分伸直。 （十一）仆步穿掌：右臂不动，左穿掌至左脚面时两臂成线。 （十二）虚步挑掌：①弓步穿掌②上步摆掌③虚步挑掌 提示：先成左弓步左穿掌，然后右脚上步身体左转180°，同时左右手划圆，最后定势。上右步与前摆右掌同时，右虚步、右挑掌、左摆掌同时。 （十三）马步击掌：①马步搂手②马步击掌 提示：右脚右移外展落实成半马步，右臂稍内旋腕伸直搂手。左脚上步，右脚为轴转体180°成马步、推左掌、收拉右臂抱拳同时。 （十四）叉步双摆掌：①回身摆掌②插步摆掌 提示：右移重心右转与右摆掌同时。右插步、左转身、双掌左摆同时。两臂要划立圆，幅度要大。 （十五）弓步击掌：①回身搂手②弓步击掌 提示：右转体左抱拳右搂手时两腿稍拧顺势。左腿后撤成右弓步（拗势）、击左掌、右掌向下向后摆直成勾手同时。 （十六）转身踢腿马步盘肘：①转身抡臂②正踢亮掌③落步按掌④马步盘肘 提示：两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，两臂抡动划立圆（以腰带臂）至左弓步，右掌斜上左掌斜下成线。右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、右臂由上向下后反臂勾手同时。由脚前落，右手不动，左手按至胸前，目视左掌。上体左转90°成马步、左掌向前向左平搂变拳收至腰间、右勾手变拳手臂伸直向右向前平摆至体前屈肘（目视轴尖）同时。转腰盘肘要以腰发力，动作快速，右肩前顺。 本段重点：提膝穿掌，转身踢腿马步盘肘。 第三段 （十七）歇步抡砸拳：①马步抡拳②转体抡拳③歇步砸拳 提示：马步（右脚尖外撇）两臂抡直。两脚以前脚掌为轴转体180°抡动，抡臂要连贯立圆。两腿全蹲成歇步，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，左脚跟提起，右脚尖外撇（右全脚掌着地）。左拳下砸与下蹲成歇步同时。 （十八）仆步亮掌：①弓步击掌②提腿穿掌③仆步亮掌 提示：左腿前上（砸拳方向）成右弓步，右拳变掌向下经胸前向右横击掌同时。上体右转90°，右脚蹬地屈膝提起与左拳变掌从右掌上向前穿出（掌心朝上）同时。回身成仆步与摆头亮掌同时。 （十九）弓步劈拳：①弧步搂手②上步展臂③弓步劈拳 提示：左右脚上步带弧形。上左步与搂左手（右抱拳）同时。上右步与展臂（右抱拳向后平摆，左搂手再向前挥摆，两臂成线）同时。右弓步与右劈掌（左掌接扶右前臂）同时。