缓解学习压力篇.docVIP

1·缓解学习压力篇??? 随着高考一天天的临近，压力如空气般无处不在。令人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决学习压力，以下提供数种实际可行的压力消除法：???? 1、吹气：???? 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。???? 2、放松肌肉：???? 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。???? (1) 坐下，闭上眼睛 ??? (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 ??? (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 ??? (4) 再重复二次即可。???? 3、浸泡热水：???? 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。??? 4、散步：???? 利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。???? 5、对自己说话：???? 和自己的对话主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。???? 6、不要过度恐慌：???? 如果你常说一些“天啊