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选择健康的生活方式 缙云县新建中学 陶雪强 教学目标： 1、通过对健康涵义的理解，认识生活方式对健康的影响，避免对健康有危害的行为 2、树立自我保护意识，预防性侵犯 3、远离毒品，从拒绝吸烟开始 二、生活方式对健康的影响 （三）影响健康的行为 毒品的危害 1、吸毒摧残人生 对身体的危害 自伤、自杀、自残 加速死亡 2、吸毒毁灭家庭 　 倾家荡产、妻离子散、家破人亡、贻害后代 3、吸毒危害社会 　　　　　诱发刑事犯罪 　　　　　败坏社会风气 结论：远离毒品，从拒绝吸烟开始 酗酒的危害 酒中的主要成分是乙醇和水。乙醇有扩张血管、麻醉神经的作用。它可引起酒精性肝炎，继而可发展成肝硬化。 长期大量饮酒会导致或加剧心律失常、血管硬化、高血压等心血管病变。 酒精有强烈的麻醉作用。短时间内大量饮酒可导致酒精中毒，先期会有短暂的兴奋，继而使大脑转入麻醉状态，表现为沉默少语、难以站立、不省人事等。 酗酒还会引起急性胃肠炎、恶心、呕吐、胃出血，同时也可导致慢性中毒， 长期酗酒者身体抵抗力下降，易患感冒、肺炎。 孕妇过量饮酒会影响胎儿生长发育。 性乱交的危害 梅毒﹑淋病﹑软性下疳,尖锐湿疣等疾病都是可以通过性乱交感染的. ????性传播疾病是不洁性交的产物，尤其是发病率较高的淋病和梅毒，性乱交是其主要传染途径。可想而知，如能彻底杜绝不良性行为，那么性传播疾病也就能够得到最有效的预防和控制了。目前，全世界都在提倡建立文明的行为方式，以增进健康。因此，避免性乱交，不仅可以防止性传播疾病的流行和蔓延，也是在世界范围内控制和消灭性传播疾病，包括最可怕的艾滋病的最有效的方法。 如何预防性侵犯 1、加强自我保护意识。在头脑中要时刻具有防范和自我保护的意识。 当父母不在家时，不随便给其他人开门。 当你独自在街上或其他地方行走，发现被坏人盯上时，要设法迅速摆脱坏人。 尽量不要单独呆在僻静的地方，尽可能避免黑夜单独外出。 2、知道什么是“性器官”。 “性器官”是自己的隐私，我们有权保护这些部位，任何别的人都无权抚摸、观看和拍照、摄像。一旦被他人碰摸时，完全可以大声拒绝，并跑离现场，还该告诉可信任的大人或家长。 3、学会一点性心理。只有自己拥有健康的性心理，学会心理保护和技巧保护，才能最有效地保护自己不受性侵害。 （5）学习健康知识 ????建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。 * * 一、什么是生活方式 ？ 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。 什么是健康、影响健康的因素有哪些？ （一）什么是健康： 世界卫生组织（WHO）1948年在其《组织法》中提出：“健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”。 （二）影响健康的因素： 人类的健康受行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务四大因素影响。 “环境”因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环境和社会环境。 卫生服务指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。 不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。 四、健康的生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。 健康生活方式包括的内容很多，主要有以下5个方面： （1）合理安排膳食 ????合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 （2）坚持适当运动 ????生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。???? （3）保持平和心态 ????在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。????要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切记： ????幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！????人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！ （4）自觉保护环境 ??