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心理健康状态 心理健康的途径 （2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。 （3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。 心不健康的几种表现 　　2 .狭隘　表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 　　3 .嫉妒　当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 --成长中七种不健康心理 　　4 .惊恐　对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。 　　5 .残暴　有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 　　6 .敏感　即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做对自己的轻视 或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 7. 自卑　对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。 青少年心理健康标准 　　②有情绪的稳定性与协调性。 　　③有较好的社会适应性。 　　④有和谐的人际关系。 　　⑤反应能力适度与行为协调。 　　⑥心理年龄符合实际年龄。 　　⑦有心理自控能力。 　　⑧有健全的个性特征。 　　⑨有自信心。 ⑩有心理耐受力。 心理健康的几种状态 学习中如何战胜自卑心理心理压力量表 频率：　总是—4　经常—3　有时—2　很少—1　从未—0 　　　　　　　项目 1．我受背痛之苦。 2．我的睡眠不定，且睡不安稳。 3．我有头痛。 4．我颚部疼痛。 5．若须等候，我会不安。 6．我的后颈感到疼痛。 7．我比少数人更神经紧张。 8．我很难入睡。 9．我的头感到紧痛。 10．我的胃有病。 11．我对自己没有信心。 12．我对自己说话。 13．我忧虑财务问题。 14．与人见面时，我会窘迫。 15．我怕发生可怕的事。 16．白天我觉得累。 17．下午我感到喉咙痛，但并非忧郁得上感冒。 18．我心情不安，无法静坐。 19．我感到非常口干。 20．我心脏有病。 21．我觉得自己不是很有用。 22．我吸烟。 23．我独自不舒服。 24．我觉得不快乐。 25．我流汗。 26．我喝酒。 27．我很自觉。 28．我觉得自己像四分五裂。 29．我得眼睛又酸又累。 30．我得腿或脚抽筋。 31．我的心跳过速。 32．我怕结识人。 33．我手脚冰凉。 34．我患便秘。 35．我未经医师指示使用各种药物。 36．我发现自己很容易哭。 37．我消化不良。 38．我咬指甲。 39．我耳中有嗡嗡声。 40．我小便频繁。 41．我有胃溃疡。 42．我有皮肤方面的病。 43．我的喉咙很紧。 44．我有十二指肠溃疡病 45．我担心我的工作。 46．我口腔溃烂。 47．我为琐事忧虑。 48．我呼吸浅促。 49．我觉得胸部紧迫。 50．我发现很难作决定。 心理压力量表说明 分数 PSTR压力程度分析 （93或以上） 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力器的知觉，并帮助你改良生活的品质。 （82～92） 这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多的时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 （71～81） 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。 （60～70） 这个分数指出你的生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静状态，因此对你健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。 （49～59） 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力器，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 （38～48） 这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康