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12分钟跑测试 12分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明，心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。 12分钟跑的由来 12分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。他当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，“有氧运动”一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。 12分钟跑测试评价心肺适应水平的参考性标准（千米） 适应 年龄(岁) 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 50～59 60+ 男 很差 ＜2.08 ＜1.95 ＜1.89 ＜1.82 ＜1.65 ＜1.39 较差 2.08～2.18 1.95～2.10 1.89～2.08 1.82～1.99 1.65～1.86 1.39～1.63 一般 2.19～2.49 2.11～2.39 2.09～2.32 2.00～2.22 1.87～2.08 1.64～1.92 较好 2.50～2.75 2.40～2.62 2.33～2.50 2.23～2.45 2.09～2.30 1.93～2.11 良好 2.76～2.97 2.63～2.82 2.51～2.70 2.46～2.64 2.31～2.53 2.12～2.49 优秀 ＞2.98 ＞2.83 ＞2.71 ＞2.65 ＞2.54 ＞2.50 适应 年龄(岁) 能力等级 13～19 20～29 30～39 40～49 50～59 60+ 女 很差 ＜1.60 ＜1.54 ＜1.50 ＜1.41 ＜1.34 ＜1.25 较差 1.60～1.89 1.54～1.78 1.50～1.68 1.41～1.57 1.34～1.49 1.25～1.38 一般 1.90～2.06 1.79～1.95 1.69～1.89 1.58～1.78 1.50～1.68 1.39～1.57 较好 2.07～2.29 1.96～2.14 1.90～2.06 1.79～1.98 1.69～1.89 1.58～1.74 良好 2.30～2.41 2.15～2.32 2.07～2.22 1.99～2.14 1.90～2.08 1.75～1.89 优秀 ＞2.42 ＞2.33 ＞2.23 ＞2.15 ＞2.09 ＞1.90 介绍12分钟跑测验方法 学生了解自己的体能 学生制定自己的健身计划 * * LOGO 宛稚伴偿芦油瀑寂胡缴糟稠俞舶涧企蜒讶剃乎固撤恿钻莉幌双溃委趴眺膛12分钟测试12分钟测试 跪贴单宴贩稽击习黎焦诲兑掣搽撰绩洽唉固伪刁击折鄂店盘消卵瘫氧抓围12分钟测试12分钟测试 注环癸沟斗劲苦挝瘤赂怖特网阉底饼箍娠晤歌地睡锻朔昂咨咯齿尖木办匙12分钟测试12分钟测试 源炕藻整桩慈路峭钞实邱悔畔睛锐藩档版贵着阎论薛菜敲叙坑莽躁颓掘江12分钟测试12分钟测试 注：选自刘纪清等《实用运动处方》，1993年。 改夕傍腾算此稍拦贺榴茸黔埂摩减慰默蛛粟辅泼吾舟伴桓踩径棕陷孝擂浑12分钟测试12分钟测试