(健康的100个秘密.docxVIP

健康的100个秘密请将本文传阅给您的父母、朋友以及他们的父母，同时，您本人也不妨一阅，因为您的健康，将会24小时全天候地伴随您。（1） 人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。（2） 三个提前：提前生病，提前残疾，提前死亡，一直是人类社会尤其是发展中国家的社会环境里的普遍现象。（3）多心脑血管病、多肿瘤、多糖尿病的三多，并不是因为生活富裕造成的，而是缺乏健康知识产生的。美国经验证明：白人比黑人钱多，生活好，但白人疾病比黑人要少，寿命更长。美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么？因为白领人受到良好的健康教育、卫生组织、自我保健意识高。（4）许多人不是死于疾病，而是死于无知。现在影响我们身体健康的第一位疾病是心血疾病，占整修总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。但是，世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施能减少一半死亡：就是说，有一半死亡是完全可以预防的。（5）秘密的三个半分钟。三个半分钟是一句话，不花一分钱，可以少死很多人。第一个半分钟，醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。第二个半分钟，坐在床上休息半分钟。第三个半分钟，两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。（6）秘密的三个半小时。第一，早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，最佳运动量在三公里左右。第二，午睡半小时。第三，晚上慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。（7）预防可以管住很多重要的病。比如高血压，一天一片药，三毛钱就管住了。不吃药不按照科学的办法，结果花了90万，人还死了。其实预防很简单，健康教育就是用很简单的方法，很管用。（8） 观念。各种疾病归根到底就是生活方式不文明造成的。（9）十六字诀。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55，脑卒中，冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，可是健康方式很简单。（10） 专家预算：只要心血管病预防花上一元钱，医疗费就能省上100元钱。100倍！（11） 生病主要有两个原因，一个是内因，一个叫外因。（12） 内因是遗传基因，外因是环境因素。生病是内因和外因交互作用。（13）内因是一种遗传，一种倾向。比如，父母均是高血压，子女45是高血压。父母其中一个是高血压，子女28得高血压。父母均正常，子女也还有3.5的机会得高血压。（14） 内因在慢性病中所占的作用只有20，80都是外因造成的。因此可以通过外因调控减少疾病，可见健康的钥匙在自己手里。（15）健康第一大基石--合理膳食。合理膳食两句话，十个字：第一句话叫作一、二、三、四、五，第二句话叫作红、黄、绿、白、黑。（16） 什么是一？每天喝一袋牛奶。（17） 什么是二？二是每天二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。（18）什么是三？三是每天三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡和鸭或半两黄豆。记住一天三份。（19）什么是四？是四句话。即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八份饱。一个礼拜吃三四次粗粮，三、四、五顿是指每天吃的餐数。（20） 什么是五？指500克蔬菜和水果，相当于八两蔬菜、二两水果，经常吃，预防癌。（21）什么是红？红是一天一个西红柿，尤其男人，若能坚持则前列腺癌发病可减少45。熟的西红柿更好，番茄是脂溶性的。红另解是红酒，一天不超过50至100毫升，也可预防动脉硬化。自然界的红色食品，大都是长寿食品。红薯是抗癌食物。（22）什么是黄？黄指维生素A集中的地方。最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色蔬菜。（23） 什么是绿？饮品茶最好，茶中绿最高。绿是绿茶，绿茶中有一种抗氧自由基的物质。（24）什么是白？白是燕麦粉、燕麦片。燕麦也有真假，真正好的燕麦片是中国农科院监制的世壮燕麦，这个燕麦是从中国900中燕麦中提炼出来的最好燕麦。（25）什么是黑？黑是黑木耳。黑木耳特别好，可以降血粘度。比如，一个偏方：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5颗大枣，6碗水，文煲成2碗汤，加点味精、盐，每天吃一回，45天，脑血栓都化了。故，黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳都是保健食品。（26） 健康的第二大基石--适量运动。（27） 走路是世界上最好的运动。步行的最好方式是三、五、七。（28） 什么叫三？一次三公里三十分钟以上。（29） 什么叫五？一周最少运动五次。（30） 什么叫七？运动到你的年龄加心跳等于170。（31） 动脉硬化是可逆转的，走路就是其中最有效的方法，只要坚持一年以上，就可自动消除，至少是部分消除。（32） 相对于老年人来