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爱乐活美食攻略252332减肥小窍门。 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，这种体质从中医辩证的角度判断，一般属于阳虚型体质，建议如下： 　。　1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 。　2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可以多喝水搭配服用天然植物类别的减肥食品。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。。　3、多喝温热的水等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 　。　5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。。 科学安排一日三餐。　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 。高蛋白减肥。　加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 。　适量饮水或喝汤。　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水份，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。。慢食。　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。 。少饮酒。　酒中的主要成份是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量，但它们含有对人体有益的成分。。少吃瘦猪肉。　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 。少喝咖啡。　咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。。多餐少量。　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5～6个小时的时候进餐。 。水果减肥。　水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。。常见水果热量表：。名称 热量 名称 热量 名称 热量。椰子 7000.0cal/g 香蕉 1542.4cal/g 桂圆 1400.0cal/g。荔枝 958.9cal/g 石榴 1105.3cal/g 荔枝 958.9cal/g。柿子 816.1cal/g 猕猴桃 674.7cal/g 甘蔗汁 640.0cal/g。橙子 635.1cal/g 枇杷 629.0cal/g 橄榄 612.5cal/g。柚子 594.2cal/g 无花果 590.0cal/g 西瓜 576.3cal/g。樱桃 575.0cal/g 芦柑 558.4cal/g 蜜橘 552.6cal/g。金橘 550.0cal/g 芒果 533.3cal/g 柠檬 530.3cal/g。苹果 529.4cal/g 鸭梨 524.4cal/g 苹果梨 510.6cal/g。桑葚 490.0cal/g 葡萄（紫） 488.6cal/g 哈密瓜 478.9cal/g。蜜桃 465.9cal/g 五月桃 451.6cal/g 番石榴 422.7cal/g。杏 395.6cal/g 李子 395.6cal/g 杨梅 341.5cal/g。香瓜 333.3cal/g 杨桃 329.5cal/g 草莓 309.3cal/g。数据说明：柠檬530.3cal/g 指每克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外）