(羽毛球步法中的起动动作教学.docVIP

对羽毛球步法中起动动作教学的探讨 摘要: 羽毛球步法是羽毛球基本技术的组成部份。正确的羽毛球步法，能使打羽毛球者在球场上移动迅速并防止受伤。步法中的起动动作是完成每次步法移动速度的关键，要有针对性地通过练习提高学生羽毛球步法的起动速度。 关键词：羽毛球 ；步法；教学 羽毛球步法是羽毛球基本技术的组成部份，是参加羽毛球运动者需要学习的技术动作。正确的羽毛球步法，能使打羽毛球者在球场上移动迅速取得主动。而且能防止在球场移动过程中因动作错误造成的运动损伤。在田径运动中，短跑项目对起动速度的要求极高，起动的快慢与短跑的成绩密切相关。羽毛球移动步法中的起动动作对羽毛球运动同样重要。在一场高水平的羽毛球比赛中，比赛时间可能起过60分钟，双方来回拍数及移动击球步法次数相当多。如果每次起动都能比对方快，在球场移动上就能积极主动，为控制对方创造条件。在羽毛球步法中，步法起动是完成每一次移动（做每一个步法）的开始，起动的快慢，直接影响打球者在球场上步法的移动速度，当掌握了学习了羽毛球全场移动方法后，如果从准备到起动完成所须的时间过长，同样不能达到快速移动的目的，特别是在受到对方的假动作欺骗或判断错误而重新调整移动动作方向时，步法起动显得更加重要。 起动是羽毛球步法中最基本、最重要的一个组成部份，羽毛球运动术语中“急仃急起”就是对起动动作重要性及其要求的概括。因此，本文对影响步法起动速度的因素、针对起动步法的练习内容和课堂教学方法等方面进行探讨。 1.影响羽毛球步法起动速度的因素 1.1 准备起动动作的结构。在球场上做准备起动的动作由上肢的持拍动作，身体躯干的曲伸动作，下肢臀部的半蹲动作，踝关节的活动及脚掌落地位置等四个基本的方面组成。这四个基本部位有哪一个做得不好或者是配合不好，都可能减慢起动时的速度，造成起动困难、反应迟钝，甚至造成下肢和腰部的受伤。准备起动的动作结构很强调上下肢动作协调性，协调性好能加快完成起动动作的速度。 1.2 下肢及士躯干腰腹的力量对起动有较大影响。在做起动动作时下肢是依靠肌肉在短时间收缩产生蹬转力量，加上躯干腰腹肌收缩力量的配合从而完成起动，这种快速的蹬转力量就爆发力。没有下肢的力量作为基础是很难完成好起动动作,特别是踝关节和膝关节的爆发力。这两个部位的爆发力好，就能在短时间内产生蹬转力量，快速地完成起动。反之，如果没有良好的蹬转力量，就算判断出来对方击球的方向也很难快速起动，而且膝关节容易受伤。因此，要在练习中针对踝关节和膝关节部位进行下肢力量训练，提高该部位的暴发力。 1.3 准备动作的重心侧向对起动速度也有影响。在羽毛球起动步法中身体重心的高低及侧向和起动速度有密切关系。如果在接杀吊步法中身体重心放得高，起动就必然慢。因为接杀吊步法往往是向下运动，是处于“被动”防守状态，当身体重心处于较高位置时，不利于起动，而且迫使打球者要先调整好重心再起动，使起动时间延长。身体重心的侧向对起动速度有影响的另一个原因是在起动过程中，蹬转、蹬跨与当时状态下的身体重心落在起蹬脚还是跨步脚有关。当身体重心落在起蹬脚时，立即就可以起蹬，否则要先把身体重心调整到起蹬脚再进行起起动。因此在教学中要教会学生在准备动作中能根据不同的场上情况以及对来球方位判断，调整好身体重心的高低及侧向，以达到快速起动的目的。 2.起动步法的学习内容 2.1 准备起动动作结构学习。组成准备起动动作有四个方面：上肢持拍动作，身体躯干曲伸动作，下肢臀部的半蹲动作，踝关节的活动及脚掌落地位置。做好这四个部分方的动作，是完成好整个起动动作的前提。准备起动姿势可分为两种，一种是接发球姿势，按裁判规则要求原地站立，左脚在前（以右手握拍为例），右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是在双方对打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。 2.2 提高起动速度的专项下肢及躯干腰腹力量练习。练习内容有：单双脚跳绳及双摇跳绳练习，连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳练习，连续做跳跃一定高度的橡皮筋或栏架，跑台阶或双脚连续跳台阶，在木屑跑道上及软垫上做各种跳跃练习，负重半蹲起蹬、全蹲起蹬练习，负重左右脚交替做高凳上下练习。弹跳力练习内容有：连续蛙跳，垂直起跳，半蹲跳，全蹲跳，两脚交替向前跨跳，两脚交替上下凳，单脚或双脚跳台阶，单脚起跳摸高和双脚起跳摸高，跳绳：单摇和双摇（跳一次摇两次）。 2.3 准备动作的重心侧向练习。练习内容有：半蹲握拍左右前后调整身体重心准备动作练习，准备状态下的分腿垫步练习，全场六个方向全蹲握拍起蹬跨步练习，听指令分腿垫步起动练习，并步移动急停急起练习