第六章 健康睡眠（参考）.ppt

24．我是清醒的，但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。 25．我的头脑安祥、平静，我的呼吸更慢更深。 26．我感到一种内部的平静。 27．保持1分钟。 28．放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢地睁开双眼，我感到生命和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。 （3）音乐疗法 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。 特别提示： 伴侣（同伴）打呼噜可放音乐助睡眠 五、常见食物给你优质睡眠 小米：具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1～2匙，温开水冲服。葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。 六、睡前做一做四类健康操 1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉方法：(1) 平躺在床上，双脚打直(2) 右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁(3) 左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)(4) 头部往右边看，数5秒后换边做：这个动作要在空腹时做喔 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助　　方法：　　(1) 身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢　　(2) 脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高　　(3) 将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄　　方法：　　(1) 双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起　　(2) 让身体好象一颗球一样在床上滚动 　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线　　方法：　　(1) 平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展　　(2) 双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下 5、推肚子治失眠 临睡前，仰卧在床上，双手拇指靠拢，从心口处向下平推至小腹部算1次，可反复推50-100次，多推不限。 七、常见的生活小贴士 1、枕边放洋葱生姜治失眠 2、湿发入睡会引发慢性头痛 3、睡不着？试试吃苹果！（治脾虚火盛，补中益气 ） 4、睡前使用电脑最伤男人身（A、导致睡眠障碍 B、辐射易诱发癌症 C、影响生殖系统 D、影响心血管系统 E、　影响视觉系统 ） 5、贪睡赖床损害健康（ A、导致肥胖 B、破坏生物钟 C、影响胃肠道 D、肌肉张力低下 E、　“毒害”呼吸 　F、损害大脑 ） 6、穿睡衣睡觉好处多 （A、有利于睡眠B、可防多种疾病C、讲卫生 ） 7、莴笋汤巧治失眠 莴笋中有一种乳白色的浆液，具有安神作用，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠的功效。 8. 睡眠过多有害健康 9. 睡眠不足会缩短寿命 10. 睡前喝醋，睡得更香 医学专家发现，人在遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸。乳