篮球训练的报告1、弹跳训练第一项半蹲跳1、开始时，半蹲至14的.docVIP

籃球訓練的报告 1、彈跳訓練 第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。 第二項:抬腳尖（提踵）１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著２．腳尖抬到最高點３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋儘量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 第六項：蹲跳這一項只在星期三練１．??? 站立，懷抱籃球於胸前２．??? 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．３．??? 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，４．??? 著地，完成一下．．．５．??? 如果要跳15下的話