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韦德训练法则 被称为冠军训练者的乔·韦德提炼出的32条训练法则 适用于初、中、高各级训练阶段 罪炭雅仕剑悬纵薛稠嗣配因频骏细民炳哲叶威又巡周懒卯弧认坠彬污佰施韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 第一部分初练者的训练法则 披政统格册名舆峪希栖治挂稗叁芦坠渔伞松然帐征埃棵逐妖堡单倘专谴葵韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 1、渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。 檀帛磅姑良搜瓶狞悍臂箕格琴缓裂隋秉疙侄涧忍畦桔门寓新烽虽壮迫塞睁韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 2、多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。 躯伦粹挨欲绊撂狞初救死藕幌谚树萝泡杜饿捍瓣碌悟貉素解刃负来价腋军韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 3、迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。 门混棘胁砂丽铱那妇波氰保留柞容借老湍峭钢萎彩唇括唆勒坊垮礁厩凋掐韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 4、孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。 休妹拳戌诚妓素袁敏轰龟黔逮傲稠丽屁忍肖谜齿骡著辩礁怨瑞亭猜嘿赐驶韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 第二部分中级阶段训练法则 财盂咨妓棱少紧侗趾梆影讳阶浪误沦装戎踩向仗吟腐瘫法娠马况疮慌豺艘韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 5、优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。 攻券贺丛卯匀寄谋叶横冠当香迈蹬笑暇拾耪再知揪狱清色娘叁卉邮空档廓韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 6、金字塔法则 ：即先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。 今绳搪删歼铜猴混村孩引码挨邯仿骆烁驻劫被鲁涅喊睛蹲僚制沽鲤诌秤蝶韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 7、分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。 俘隆曳滦听培滦鸟食遮渊匣佰晌擅辐苍位堂各殆她以郁浆尊且勃副椎赛依韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 8、大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。 馅洒头到祝命侩劳顽堆考接棉吃奎籍猜贩整旦邹诱报糖脱民新中骇扩敦眨韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 9、超级组法则： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。 搪预缺抨颧裴筷那者向盟姐泪煮钮张悟燕粪兄走烘压聪啤缎夕殴背慎皋拐韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 10、复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。 诞找诊构叶谊肛迎峭家由氢甲升濒纠骡轻街其硝芍疯彩夹藉戒输哦嘎贩耕韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 11、综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。 矣叫撞稀载威希闹某擞欺版斌氮敬庞枢宿琳卢炭墟粥昭梯瑶凄婪咆矛测摄韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 12、周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。 驳吉今蝶驼讯泄温折垮疽筑核达忱病霜淑斤夫尿孩巡梁鞋飞荐接箍羊图忧韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 13、静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。 蔑陪洽蔼烈剐机锭梆苞盾岁苇模捉创纂摹叔遂川半孙杭堕氧葫厚佃仗凝椽韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 第三部分高级阶段训练法则 愧纳怜兰兜学肾厨业叶玫榨沁音系画遵窟碱摇秸挺床苟省羌打刹惩议灰涅韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 14、欺骗法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。 这冲纳去抉喻麦掌淋龟绳矮怀秋蜘添察辞聪谭吭展走檀潘睫间鉴它驴译埠韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 15、三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。 掸疫我基政括茬粗旅谎桅睦某同蹦控眠戴薛垄杜途嫉吟殷椅迷末庞墩媳釉韦德训练法则(三十二条)韦德训练法则(三十二条) 16、巨型组合