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对羽毛球运动员运动损伤的预防研究 　　【摘 要】近几年来，羽毛球运动在我国发展得相当迅速，之所以其能得到广泛的开展，这与该项目以其设施要求简单，娱乐性强，老少皆宜的独特魅力是分不开的。但是，随着人们从事此项运动的时间增长，越来越多的羽毛球爱好者往往因为动作的不正确造成各种劳损和伤病；还有不少的羽毛球爱好者只顾着追求技术的提高，却因忽略了身体素质的训练而导致各种损伤的发生。所以本文通过探究羽毛球爱好者在运动中常见的损伤原因，采取有效预防策略，避免运动损伤的发生，使羽毛球爱好者的兴趣更浓，羽毛球运动能力提高更快。本文采用文献资料查阅法、问卷调查法、访问法来研究调查羽毛球运动损伤的预防可行性，以及研究调查结果可得到：运动前的准备活动阶段的全面完整性提高、运动损伤后的治疗、伤后修复恢复一系列预防手段的有效性。 　　【关键词】羽毛球；运动损伤；预防；治疗 　　羽毛球运动各种击球技术和步伐将球在场上往返对击从而易导致身体各主要大关节造成损伤，比如肩袖大关节、腕关节、肘关节、腰部、踝关节等。很多运动员对预防运动损伤的认识不足、准备活动不充分等从而导致运动损伤的形成，对运动员的训练、生活造成了严重的影响。 　　一、羽毛球运动损伤的主要原因 　　羽毛球运动损伤的主要原因经调查归类于以下几方面：思想大意、准备活动不充分、技术动作、自我保护意识差、场地器材不专业。 　　（一）准备活动不充分 　　准备活动是大多数羽毛球运动爱好者在打球中最容易忽视的问题。而羽毛球运动是一种发动和利用全身各部位关节、韧带、肌肉的运动，各种移动步伐的快速度和大幅度要求关节、韧带、肌肉需要充分活动开。有针对性的准备活动能预先升高参与活动的肌肉温度，体温一旦升高，便可减小肌肉与韧带的粘滞性和增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大灵活性。 　　（二）技术动作不到位 　　大多数羽毛球爱好者没有接受专业的规范动作训练，运动中有许多错误的动作，来源于个人习惯、模仿导致的动作变形等。而这些错误的动作违反了人体结构的特点和各器官系统功能活动的规律，以及运动力学原理，极易引起机体组织损伤，尤其是初学者，神经活动的兴奋和意志过程不均衡，分化抑制的能力差，学习动作常常掌握不好动作要领，容易发生各种不规范、不协调甚至错误的动作，从而造成损伤。 　　（三）自我保护意识差 　　大多数的羽毛球爱好者常常因为自己想打球而忽略了身体情况。在自身睡眠休息不足、疲劳、患病带伤或伤病初愈阶段，及有不良心理因素导致的情绪低落、害怕，紧张时生理功能和运动能力相对下降的情况下参加剧烈运动，此时容易因肌肉力量较弱、反应迟钝、身体协调性差等因素导致急性损伤：如肌肉拉伤，关节扭伤等。 　　二、羽毛球运动中常见运动损伤部位及预防治疗办法 　　（一）膝关节损伤及治疗方法 　　膝盖过度损伤分为：髌腱炎、滑囊炎、四头肌腱炎、髌股关节疼等。 　　1.原因与病理： 　　在羽毛球运动中，经常会出现反复的在短距离内的瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，此时处于半蹲位的膝关节稳定性下降，而股四头肌包绕髌骨的腱膜与韧带承受的拉力牵张和髌骨、股骨相应的关节软骨面上所承受的应力都明显增加，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，这时一旦某个动作不协调、过度用力或过度疲劳就极易引发膝关节的急性损伤。 　　2.处理与伤后恢复练习： 　　采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。运动时可佩带护膝.还应配合物理疗法（红外线照射超短波等）中草药外敷，针灸与按摩下肢和膝关节周围，必要时可在关节腔内或痛点处注射肾上腺皮质激素类药物，但应慎重。 　　3.预防： 　　（1）膝关节的准备活动要充分。（2）练习内容要多样化，避免膝关节过度疲劳。（3）锻炼后应充分放松并自我按摩，加强自我保护。（4）加强膝关节周围肌肉（股四头肌等）的锻炼。 　　（二）肩周关节损伤及治疗方法 　　1.原因与病理：肩部损伤大都因为接、击后场球（如大力扣杀或绕头顶扣杀及滑板等）造成伤害。无数次的抬肘后引，肩关节外展再内旋使得肩袖肌腱受到多次、反复的碾磨或牵扯，因局部负荷过度，使其微细损伤，逐渐劳损引起了肩袖的损伤。 　　2.处理与伤后恢复练习：出现损伤后可采取的处理方法有理疗、针灸、按摩、外敷伤膏药或局部药物封闭注射等，均能取得较好的效果。除此以外一定要注意适当休息并避免肩部超范围的急剧转动活动，可慢慢的逐步开始练习肩关节的绕环及旋转活动，但应避免引起疼痛或会使损伤加重的一些动作。 　　3.预防：分做好准备活动；及时纠正错误动作；注意发展肩部肌肉力量和肩关节的柔韧性（特别是肩部小肌肉群）；合理安排局部负担量等。 　　三、结论与建议 　　（一）结论： 　　有效的预防损伤发生的方法有：运动前做好