2014肿瘤患者运动锻炼的健康知识__培训课件.ppt

癌因性疲乏的治疗 有益的运动锻炼项目： (1)散步、慢跑、上下楼梯、跳绳、登山、野游、自行车，游泳、划船等； (2)舞蹈、有氧健美操、秧歌及扇舞等集体舞； (3)太极拳、太极剑、八卦拳等； 癌因性疲乏的治疗 (4)俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习、健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。 运动种类 散步 运动种类 散步的要领： (1) 衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。 (2) 散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。 (3) 步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。 运动种类 (4) 循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。 (5) 散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。 运动种类 慢跑 运动种类 跳绳 运动种类 上下楼梯 运动种类 太极拳 运动种类 舞剑 运动种类 广场舞 肺功能锻炼 （1）缩唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。紧闭嘴唇，经鼻吸气。收缩口唇，做吹口哨样缓慢呼气，维持4秒-6秒。 每次练习15分钟，每天3次。呼气时缩唇越小越好，以尽量增加呼气在每一次呼吸中所占的比例。 肺功能锻炼 （2）腹式呼吸训练：一手放于腹部，一手放于胸部，闭嘴用鼻子吸气。吸气时要尽力挺腹部，胸部不动。呼气时用手稍用力压腹部，使肺部内陷，并尽量将气体呼出。 每次连续连续15分钟，每天3次，呼吸频率为7-8次每分钟。呼吸时可将两手置于肋弓下，感受自己呼气时肋弓向下沉，胸廓变小，吸气感受到肋弓向外扩展，胸廓变大。 肺功能锻炼 （3）爬楼梯：每天2-3次，每次3-6层。 （4）吹气球：每天3次，每次吹5个，如患有肺部气肿就不宜过分用力。 乳腺癌术后功能锻炼 （1）术后1-2天，患侧手做握拳曲腕动作，每日2-3次，每次30-50下； （2）术后3天，活动肘关节，但避免外展； （3）术后5-7天，患侧手能摸到对侧肩、近侧的耳朵； （4）术后7-10天，逐步进行肩部活动，可进行手指爬墙运动； （5）术后14天，患侧手指能高举过头自行梳理头发。 运动强度 　　　康复训练一定要根据自己的身体状况量力而行，提倡进行轻松快乐的游戏活动和小运动量的柔和运动，如：散步、唱歌、踢毽子、讲笑话以及其他各种运动量小的活动，千万不能够盲目进行高强度锻炼，以免使身体过度疲劳，反而降低身体的抵抗力。 顶天立地 张手和握拳 张脚趾 提肛训练 闭目养神 咬牙 运动进度 根据自己的生活和作息规律安排 运动时间及频率 　 每天运动持续时间为20~30分钟，运动频率为每周3次-5次，持续8周。 运动注意事项 ① 体育锻炼内容与方式：应根据个人整体状态如文化、爱好、年龄、体质等以及治疗情况来确定，最好能在医护人员指导下进行; 运动注意事项 ② 特殊人群需要有监护，特别是初锻炼及身体虚弱者，以防发生意外; 运动注意事项 ③ 坚持循序渐进、量力而行原则，运动中注意正确的呼吸方式和节奏。形式以分阶段进行，如早餐前、午休后、晚餐后，运动量以舒适不劳累为度。 运动注意事项 ④适当的锻练对增进食欲、恢复体力及睡眠均有裨益。但也要因病而异，要根据身体全面情况，选择自己的活动项目。如高血压病患者、老年人少做过分用力的动作及幅度较大的弯腰、低头等动作。肺部手术或放疗后，肺功能较差的情况下，再去爬山、游泳，就会引起不适。 有科学研究显示，每天超过60min的运动会反尔会加重癌症患者的疲乏。对于存在骨转移、贫血、嗜中性粒细胞减少症、血小板减少症或发热的病人，应权衡利弊，决定是否进行运动。 大家一起学习 生命在于运动 ——肿瘤康复运动锻炼 倪赛楠 患者服务中心 ① 全身无力或肢体沉重； ② 不能集中注意力； ③ 缺乏激情情绪低落、兴趣减退； ④ 失眠或嗜睡； ⑤ 睡眠后感到精力仍未能恢复； ⑥ 活动困难； ⑦ 存在情绪反应，如悲伤、挫折感或易激惹； ⑧ 不能完成原先能胜任的日常活动； ⑨ 短期记忆减退； ⑩ 疲乏症状持续数小时不能缓解。 适当的运动锻炼可以通过以下几点起到预防癌症作用： 增加机体免疫功能； 促进新陈代谢，延缓细胞衰老，减少细胞癌变机会； 增进食欲，改善消化功能； 使人性格开朗，消除烦恼，增进心理健康。 疲乏 现代人的疲乏 癌因性疲乏 癌因性疲乏 癌因性疲乏 ① 全身无力或肢体沉重； ② 不能集中注意力； ③ 缺乏激情情绪低落、兴趣减退； ④ 失眠或嗜睡； ⑤ 睡眠后感到精力仍未能恢复； ⑥ 活动困难； ⑦ 存在情绪