健康减重小观念-杨梅国中.pptVIP

2008/01/07 拒絕當小胖健康減重小觀念 桃園縣楊梅國中 營養宣導教育-體重控制 970107 ~~新年快樂~~ 主講者:羅秋香 營養師 體脂肪率 飲食健康自省表 「疾病」是有機可循的 謝謝聆聽 * Y _ I Y 一,一 I Y _ I Y 一,一 I * 身 體 質 量 指 數 (BMI:Body Mass Index) BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2) V.S BMI 主講者:羅秋香 營養師 9 15.2-19.7 19.7 22.5 14.9-19.3 19.3 21.6 10 15.4-20.3 20.3 22.9 15.2-20.1 20.1 22.3 11 15.8-21.0 21.0 23.5 15.8-20.9 20.9 23.1 12 16.4-21.5 21.5 24.2 16.4-21.6 21.6 23.9 13 17.0-22.2 22.2 24.8 17.0-22.2 22.2 24.6 14 17.6-22.7 22.7 25.2 17.6-22.7 22.7 25.1 15 18.2-23.1 23.1 25.5 18.0-22.7 22.7 25.3 16 18.6-23.4 23.4 25.6 18.2-22.7 22.7 25.3 17 19.0-23.6 23.6 25.6 18.3-22.7 22.7 25.3 18 19.2-23.7 23.7 25.6 18.3-22.7 22.7 25.3 年齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2) 主講者:羅秋香 營養師 30﹪以上 20-27﹪ 17-24﹪ 女性 25﹪以上 17-23﹪ 14-20﹪ 男性 肥胖 ＞30歲 ＜30歲 性別 　 理想體脂肪率 　 主講者:羅秋香 營養師 V.S 男性超過90公分（約35.5吋） 女性超過80公分（約31吋） 主講者:羅秋香 營養師 腰圍 V.S 高血壓性疾病 10 自殺 9 肺炎 8 腎炎腎症候群與腎病變 7 慢性肝病及肝硬化 6 糖尿病 5 事故傷害 4 心臟疾病 3 腦血管疾病 2 惡性腫瘤 1 所有死亡原因 序 胖就胖有什麼不好!! 胖ㄉ缺點? 為什麼胖? 主講者:羅秋香 營養師 .. .. .. .. .. .. .. 主講者:羅秋香 營養師 “吃什麼，像什麼” 主講者:羅秋香 營養師 達 到 體 重 控 制 目 的 　　　體脂肪之儲存量 　　　體脂肪之分解量 減少 增加 相輔相成 減重之原則 減少體脂肪之儲存量 1.減少　　 之攝取量 油脂類食物 主要營養素： 主要功能： 食物來源： 食物 選擇 2.減少 之攝取量 醣類食物 主要營養素： 主要功能： 食物來源： 減少體脂肪之儲存量 食物 選擇 3. 　　　　 之攝取量不可減少 蛋白質類食物 主要營養素： 主要功能： 食物來源： 減少體脂肪之儲存量 食物 選擇 4. 、　　　 之足夠量攝取 礦物質 維生素 主要營養素： 主要功能： 食物來源： 減少體脂肪之儲存量 食物 選擇 水份 5. 足夠的 　或 之攝取 無糖飲料 減少體脂肪之儲存量 平均佔總體重約 60~70％以上 主要營養素： 主要功能： 食物來源： 食物 選擇 6. 食物依照順序吃 減少體脂肪之儲存量 行為 修正 湯或水果 肉類與主食 蛋類豆腐類 蔬菜類 清蒸川燙水煮 油炸 煎炒 滷紅燒 7. 了解自己應該吃多少 減少體脂肪之儲存量 行為 修正 8. 定時定量、不要暴飲暴食 9. 紀錄每日飲食情況 促進體脂肪之利用量 適度 運動 ? 運?? 動?? 項?? 目 熱? 量 ? 運?? 動?? 項?? 目 熱? 量 游泳 518 唸書 44 跳舞 150 ?打桌球 ?150 逛街 55 打網球 175 跑步 175 快步走 114 ?散步 66 坐公車(站著) 33 看電視 36 坐公車(坐著) 53 唱KTV 40 騎腳踏車 92 爬樓梯 141 講電話 33 持續運動30分鐘消耗熱量(大卡) 促進體脂肪之利用量 適度 運動 成功減重 少油、少糖、少鹽 適量降低熱量+ 營養均衡的飲食 日常的飲