校园减压,老师先行.pptVIP

校园减压,从我做起 你有压力吗？ 你的学生、同事、家人有压力吗？ 最近一周内你有无下列现象出现： 头痛或头晕 颈背部酸痛 反应迟钝 眼睛干涩 注意力不集中 胃疼或胃胀 腹泻 莫名的疲倦 睡眠问题（指：难以入睡，睡眠浅，易醒，多梦，睡起来还是没精神，不到睡的时间却犯困） 压力带来了什么？ 正面：压力就是动力。适当的压力，使人更专注做事，有利于水平的发挥。 案例一，女技术员火中救机器 案例二，妈妈飞人 压力带来了什么？ 反面： 影响身体健康，——胃病、消化系统障碍，高血压、心脏病等（案例两只鼠） 影响心理健康，——神经衰弱，脾气暴躁、失眠等 影响人际关系，——不良竞争， 影响工作效率、学习成绩，——学习和记忆减退，理解和解决问题的能力减少等 影响单位的环境、形象——破坏、自杀等 压力带来了什么？ 反面： 影响身体健康，——胃病、消化系统障碍，高血压、心脏病等（案例两只鼠） 影响心理健康，——神经衰弱，脾气暴躁、失眠等 影响人际关系，——不良竞争， 影响工作效率、学习成绩，——学习和记忆减退，理解和解决问题的能力减少等 影响单位的环境、形象——破坏、自杀等 富士康宿舍加防护网 郭台铭 压力曲线 教师减压的必要性 是学校生存的需要 是学生成长的需要 是事业成功的需要 是社会发展的需要 是家庭幸福的需要 是老师健康与心灵成长的需要 压力从哪来？ 老师可能产生压力的来源 学校之间的竞争，领导下达高难度任务 同事之间的激烈竞争 家长对老师的挑剔或期待 学生成绩、行为不理想 老师自己的家庭：夫妻关系、亲子关系等 社会就业的压力大，对失业的担心 收入不理想产生的经济压力 工作时间长，缺乏休息，积累的身心健康问题 …… 压力的产生 压力是怎么产生的呢？简单的解释是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。 事情从来都没有给人压力，压力总是内心的感觉“我不行”带来的。 压力总是人们强加给自己的，是内心没有充分成长的表现。 所以，压力是可以通过改变自己的观念来进行调整的。 减压的方法 减压一方面靠调整目标，一方面靠增强实力。 调整目标可分为降低目标高度和改变目标方向。 增强实力。解决压力的实力分两种，一个是解决具体问题的实力，如购物需要钱，考大学需要分数等；另一个，就是心理素质中的承受力。心理承受力强，就能发挥好具体实力，心理素质低，就会影响具体实力的发挥，更加降低自己的实力。学会用效果好的减压方法，就能增强心理承受力，提高心理素质。 常见的减压方法： 吵闹打骂；发泄情绪； 暴饮暴食； 疯狂购物； 沉湎娱乐；过度的电脑游戏、棋牌麻将； 寄情睡眠； 依赖烟酒； 重复诉说；抱怨、指责等。 分析：这些方法，都没能把注意力和思路放在解决问题上。有些做法还会增加新的问题。 常见的方便有效的减压方法： 运动；每天至少20分钟有氧运动； 音乐、美术等艺术活动； 任何可以产生大笑的活动； 按摩； 瑜伽； 静坐； 欣赏大自然； …… NLP中的一些简单减压技巧 TAT法 挂勾健脑操 深呼吸放松身心，与潜意识沟通 未来成功想象法 理性分析解除焦虑； 理性分析处理焦虑的步骤 分析：最坏的情况是什么？ 为避免最坏的情况出现，要求助的三个人 为避免最坏的情况出现，可以做的三件事 如果出现了最坏的情况，可求助的三个人 如果出现了最坏的情况，可以做的三件事 老师要调整好自身的心态 尊重界限。 各种事情可分三类：老天的事，服从；别人的事，尊重；自己的事，尽力。 越过界限，去管别人和老天的事，当然力不能及，总是碰壁。学生的成绩高低，努力与否，是学生的事；家长管不管孩子，怎样管，是家长的事。不断寻找更好的方法教育学生、引导孩子，是老师的事。 如果只关注自己难以改变的事实，就看不到希望。应该把注意力放在目前能做的事上，即“活在当下”。 老师要调整好自身的心态 要建立内部评价体系，把眼光放在自己人生不断的成长上，就会容易找到满足。 如果非要把自己的价值绑定在职称、评优、奖金等外部因素上，当然压力大，难以得到成就感，因为外部因素我们控制不了。 老师要调整好自身的心态 接受现实。每个人的习惯与能力，有个漫长的发展变化过程。每个家庭的教育模式和观念，往往是几代人积累的传统，以老师个人的微薄之力，改变自己都不容易，更何况改变他人？现实中往往越刻意，效果越差，越随意，效果越好。明白这些道理，就不必功利心太强，急于求成。 现实中见效快的往往不是补药，而是毒品。 接受现实，也是在接受自己。要想对别人宽容的人，先要对自己宽容。是人就不会完美。 帮助学生减压，密切师生关系 寓教于乐 体育运动， 音乐、美术活动 给予支持、理解 及时疏导，引导 允许发泄， 给学生更多的选择， 给学生