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人体为什么要补钙 ——健康成长的常识 人为什么要补钙？ 正常人的骨骼每日有4-7克的钙和血中钙进行交换。成年人每天约有500毫克钙沉着在骨头上形成新骨，但又每天从尿液、大便、汗液中排出一部分钙。医学研究证明，每天成人需摄入800-1000毫克的钙，对于生长期的儿童、怀孕妇女、哺乳期妇女，每天钙的摄入量应当为1500毫克-2000毫克。 如不足，体内则出现负钙平衡，时间一长就会引起许多疾病。 有人说我们食物中有丰富的钙，为何还要补充？科学家的研究已证实，食物中由于存在大量磷酸盐、植酸、脂肪酸、草酸等均能与钙结合，使食物中的钙吸收和利用受到限制，这也是人群中缺钙多见的主要原因。同时，目前的食物来源、质量、食物中钙的含量也越来越差，影响了钙的含量和质量。所以，每个健康人也应适当补充钙。 钙的生理功能与作用 钙是人体内含量最多的一种无机盐，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，1%的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。 钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应;钙可以调节心脏搏动，保持心脏连续交替地收缩和舒张;钙能维持肌肉的收缩和神经冲动的传递;钙能刺激血小板，促使伤口上的血液凝结;在机体中，有许多种酶需要钙的激活，才能显示其活性。 钙是生长发育不可缺少的无机盐。人的身高主要是由长骨决定的，长骨的增长有两个因素，一是骨细胞增生，有机质生成;二是骨盐的沉积。有机质的主要成分是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期(12～18岁)，如供应不足，便会影响身高。 一般作用 1、构成骨骼和牙齿 2、维持所有细胞的正常生理状态，如：心脏的正常搏动; 3、控制神经感应性及肌肉收缩，如：减轻腿 HYPERLINK /zz/quanshen/69179.html \t _lank 抽筋，帮助肌肉放松; 4、参与受精，调节神经肌肉正常兴奋性，降低毛细血管通透性，参与凝血过程，帮助血液凝固;促进体内酶的活性。 5、减轻经前症状; 6、减少 HYPERLINK /zz/quanshen/5033.html \t _lank 疲劳，加速精力恢复; 7、增强人体抵抗力。 缺乏症 缺钙导致的症状非常多，而且不同的人群缺钙会引起不同的症状： 儿童、青少年：长不高、头发稀少发黄，发育迟、牙齿不齐、佝偻病、“O”行或“X”行腿，手心发热虚汗，尿床，磨牙，梦中爱惊醒，夜间啼哭、 HYPERLINK /zz/quanshen/a8fae.html \t _lank 抽风，生长性脚痛和头痛，注意不集中,烦躁、多汗、偏食、厌食、出牙齿迟缓、 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%8%A1%E8%83%8ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _lank 鸡胸等。? 妇女、女性：抽筋、 HYPERLINK /zz/yaou/aa4c9.html \t _lank 腰酸背痛、骨光节痛、浮肿、牙齿松动，痛经，乏力、倦怠、过敏、精力不足等。 孕妇：胎儿骨骼发育不良，发育迟缓、脚抽筋， HYPERLINK /zz/yaou/aa4c9.html \t _lank 腰酸背痛 盗汗、水肿、乏力、牙齿松动等。 中老年人： HYPERLINK /zz/quanshen/50509.html \t _lank 骨质疏松、易 HYPERLINK /keshi/waike/guke/511d.html \t _lank 骨折、 HYPERLINK /zz/eiu/a94fd.html \t _lank 驼背、掉牙 HYPERLINK /keshi/pifu/pifuing/864ff.html \t _lank 脱发、 HYPERLINK /zz/yaou/a7611.html \t _lank 腰酸 HYPERLINK /zz/eiu/a9c4.html \t _lank 背痛、 抽筋、手足麻木或萎缩、高血压、糖尿病等。 人体对钙的需要量 胎儿期：母体内的胎儿在发育的后3个月大量沉积钙质，此时孕妇应增加含钙丰富的食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，又有利于胎儿的生长。这一时期，最佳摄入量是1200毫克/天。 婴儿及儿童：纯母乳喂养的足月婴儿，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶为基础配方奶喂养的4个月以内的婴儿，随月龄的增长，钙的需要量亦增加，每日为500至600毫克。 2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终