健康评估- 排泄,活动和运动.ppt

1.深呼吸数次，全身放松； 2.收缩肛门、阴道、尿道，盆底肌以外的腹部、腿 部肌肉放松，此时有种盆底肌向上提起的感觉； 3.保持收缩状态5秒，以后缓慢放松10秒。 4.每日3遍 ，每遍做基本动作（1~3）15-30次； 5.姿势：仰卧位、站立位、坐位；均需双足与肩等 宽分开，肩部、腹部放松；3种姿势交替使用； 6.盆底肌锻炼大约在坚持1个月左右才能见到效果。 第四节 活动与运动 教学目标 识记： 活动耐力的含义 理解： 活动无耐力的症状表现 应用： 能对评估对象的活动与运动型态作出恰当的评估 活动与运动型态：主要涉及： 日常生活活动 休闲娱乐 锻炼的方式及与之有关的活动能力 活动耐力与日常生活自理能力。 （一）活动与运动的生理学基础 1.基本条件：骨骼和肌肉良好的功能状态 2.支配功能：神经系统 3.能量来源：有氧代谢（日常活动和耐力运动） 无氧代谢（强度运动） 4.氧气供给：与心、肺功能密切相关 （二）活动耐力 个体对活动与运动的生理或心理的耐受力 活动无耐力的表现：疲乏、胸闷、呼吸困难、心悸、头昏、四肢和腰背痛等 使活动耐力降低的因素有： 心血管、呼吸、骨关节与肌肉和神经系统疾病 降压药、β受体阻滞剂、地高辛等 （三）日常生活活动（ADL） 个体在独立生活中反复进行的、最基本的活动，包括衣、食、