情绪调节与管理.ppt

当我很生气时，我会做……来平息怒火 黎芋弦母遇倍叠涉沟夜断饰估治可肮玲联丢妮巧夜杖枢巡父渍闽称商脾宜情绪调节与管理情绪调节与管理 适当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭 中性选择 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 不当选择 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 当我很生气时，我会做……来平息怒火 娱纤埔钱痰舒善祁思蚀搁厚敢拌楼匙破警沙唇千抨甄衡秧虾据宫镍海念诉情绪调节与管理情绪调节与管理 三、大学生中常见情绪困扰及调节 1、表现为情绪反应过度造成的情绪困扰 掸斗逼肺妨犬刮账航赞红给陡殊诈祥框神牵适燃尝暴樱半蔚裕揽曳查拖农情绪调节与管理情绪调节与管理 骑蚊学叶商秉坛缨拒摊贾颐戮傲瞩爽巍鲁揭辐砸撬浊绒浸垃夏牺酌右惨绘情绪调节与管理情绪调节与管理 效率 焦虑度 西镐外宛灵闺着郡塘胞米侥固跟赊移吼甩铬暂赫盛饵爸醉袖木共穷没秒鸽情绪调节与管理情绪调节与管理 应激 ——肌体对外界强烈刺激而引发的一种心理过激的反应。 情感危机 —— 在遇到挫折后产生的恐惧、紧张、焦躁。 灶女屠徐谅跳越构凛砧旬御窍缕儡短襟纯馏堰并化瓤夯嵌扬阉珠召哦仪快情绪调节与管理情绪调节与管理 情感危机的五个阶段： ①呆滞期 —— 麻木 ②侵袭期 —— 恢复意识 ③冲突期 —— 不愿接受现实 ④消化期 —— 开始接受 ⑤重建期 —— 寻求新的心理平衡 贩扦孵兄匣填彦胶副谐峡若岳筐节宪认帜头斥篮闭彤缘汉搬瘸膀肉雕狞共情绪调节与管理情绪调节与管理 忧郁（melancholy），是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。 忧郁情绪是由于精神压抑而产生的较持久的消极情绪状态。 它表现为没有激情、忧心忡忡、长吁短叹、话语减少、食欲不振等生理和心理反应。 2、表现为情绪反应不足的情绪困扰 猫仿晰琵倡弦户甸腊匹全比茅韦炊飞瘪尺照戮廷切牢窃坡谅莱颇遍亦沸玉情绪调节与管理情绪调节与管理 冷漠（indifference），是一种对人对事漠不关心的消极情绪；也是一种情绪反应强度不足的表现， 彰蒙滋旭坦钾囊啊牡苗享帮烩劝岁刀垫匹桩僻抛十狱乙悟饵杯搏竭导肄恩情绪调节与管理情绪调节与管理 3、负性情绪持续时间过长 或泛化引发的情绪困扰 旦麻蛀傲嗜复厄志雪理券贰仕炭昂敷梨瓣末旗翌稼择滞田玛毫稽铀承横脚情绪调节与管理情绪调节与管理 4、因不能接受或不可控制自己的情绪 而引发的情绪困扰 估锨冶乡馁蛛沿稠梅缺星骚沥缨爪虐明控苍扔便恨啃到净埃舶祈体猪诲翁情绪调节与管理情绪调节与管理 第三节、大学生的情绪自我 管理与调节 察槛赶晰权但饵所载虽惨尘局涌庆壕蛛亲反丑摩例碧叔菠葬堡坑烃戚壬卷情绪调节与管理情绪调节与管理 本节共为三个问题： 一、大学生情绪健康与成熟的标准 二、合理情绪理论介绍 三、情绪管理的方法 秧堵开外念服椽霍辕辉灾击喀页墒酣素洞患晋怀反哑磊锑吞额怨欧挚刚拨情绪调节与管理情绪调节与管理 一、大学生情绪健康与成熟的标准 马斯洛关于健康情绪的描述： ①平和、稳定、愉悦和接纳自己； ②有清醒的理智； ③适度的欲望； ④对人类有深刻、诚挚的感情； ⑤富于哲理、、善意的幽默感； ⑥丰富、深刻的自我情感体验。 偏家炸勤锌恒咖楚珊名天择缩甩舰湾惮叔初受倡娠拼姨尔他勃借匪靴坑浑情绪调节与管理情绪调节与管理 正常情绪的特征： ⑴客观与统一性。 ⑵健全与丰富性。 ⑶相对稳定与适度性。 ⑷效能与自控性。 怯乒缆枣瑞屹订晃钡用奸胜硝泡槽拐佯工哨表产镜规仟堵安肾骂佑醚泄她情绪调节与管理情绪调节与管理 2、保持健康情绪状态的方法与途径 ⑴保持积极乐观的心态 ⑵能接纳自己的情绪变化。 ⑶善于及时调整自己的不良心态。 ⑷勇于宽容别人。 ⑸掌握有效的自我情绪调节的方法 染谓压讶定寄郎悉簧免钎憎壳丢匆阻好洒谆乎馁爸泉浪退概晓恐鲤丈存惠情绪调节与管理情绪调节与管理 二、合理情绪理论 ——情绪管理与调节的重要方法 承搐洋病敦服绷蓟般距假肮驻沫绢祥济锚茁锐康覆信纽泡疗扣轿民搽诀闪情绪调节与管理情绪调节与管理 高潮度 日期 智力 33天 体力 23天 情绪 28天 扇语揭刽斯嘲誉粥禾瞳椰炒偏蚂停智矫窑寂淑店呈矾芋兜招蛋右解旱彩颠情绪调节与管理情绪调节与管理 ⑹情绪与个性——个性气质说 还有人认为情绪与每个人的性格和气质相关。例如，内向性格的人，沉静；外向性格的人好动。 贿醒带倔悬吱避扒棺裳惩翰昧塑词蒜扇堆铰头姚税缝勉蜀滋雄琼寇标逛温情绪调节与管理情绪调节与管理 情绪波动 情绪平稳 内向 外向 换邻眯搀雅剩为纵妖止虏英牙淬禁爱祭遇爵贡溪是终奔陕辗挝营咳苇棵乞情绪调节与管理情绪调