运动处方抽筋课件.pptVIP

造成抽筋的原因 1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋; 2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋; 3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋; 4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋; 5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩; 6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良; 7、局部循环不良; 8、肌肉或肌腱轻裂伤; 9、情绪过度紧张; 10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。 抽筋的预防措施 1. 不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动。 2. 长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质; 3. 日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得; 4. 不穿太紧或太厚重的衣服，运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧，做充足的准备活动，保持放松的心情；运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩; 5.注意保暖，如游泳后应立即将泳衣换掉，穿上保暖的衣物; 6.身体不适、疲劳或温度过低时，不做剧烈运动。 7.不做过度的运动; 8.夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展