减肥舞蹈《nobody》超详细舞步讲解.docx

减肥舞蹈：《nobody》超详细舞步讲解！最近一直在减肥所以，看了很多有趣无趣的减肥方法，很多有用无用的减肥产品，很多有效无效的减肥方式，其中运动减肥，我举得这个最为可行，跳舞减肥，有趣很有效喔。自己打算减肥时候试试看。(/减肥不加V)韩国歌曲《noboby》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步减肥，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情和达到运动减肥效果。这个舞步不但可以让你展现曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体多余的脂肪和减肥，现在让我们一起来看看这个简单又有趣的舞步吧。减肥动作1：挺——招牌动作　动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲下，双手击掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。　要注意：做这串动作时候一定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。减肥动作2：摆?动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摸着自己的身体如同脱衣服一样向上，然后慢慢打开。　要注意：一定要放开，不要害羞，要展现自己风情的一面啊。减肥动作3：晃 动起来：把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边，一边摆胯一边做。左边顶一下，右边顶一下，再左边顶一下。　要注意：强调一定要顶胯。让大家见识一下你有多么的可爱。减肥动作4：拽 动起来：抬头挺胸，一副不可一世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。　要注意：这个动作就是一定尽情拽。减肥动作5：甩 动起来：像走正步一样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复一次。重复结束，打开双手向前踏步绕一圈。　要注意：甩手和打开一定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。减肥动作6：拉?动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆一次“oh，yeah！”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。要注意：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。减肥动作7：抖?动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤一步，双手变成两把手枪向前射击，然后下蹲抖胸两下，然后再次直身向前射击。可重复多次。要注意：射击的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地！大胆些！跳舞减肥注意事项：　 医学研究认为，运动减肥搭配的饮食：三餐都要吃，可以根据减肥进展吃的多少，每天补充蛋白质，维生素，矿物质，肥胖者可以搭配一些天然osli m20植物补充体内所需代谢脂肪酶，都有利于减肥，饮食量上要控制在身体需要就好的。跳舞减肥总结：运动减肥方式：有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内 多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。