内堂课《舞动的飞绳》.ppt2专用课件.ppt

内堂课《跳绳》 讨论： 同学们： 在全国上下提倡“全民健身”的今天，健身热已经在我们身边慢慢兴起。请你结合实际讨论一下，什么样的体育项目既容易掌握又能起到锻炼身体的目的，而且不受场地、环境等方面的影响，其运动形式还丰富多彩，倍受青少年人的喜爱？ 舞动的飞绳 学习目标 1、学习跳绳的动作方法，加强对跳绳运动的了解。 2、通过观看视频使同学们进一步了解跳绳运动 不拘一格的活动形式。 3、通过本节课的学习激发同学们对跳绳学习的兴趣，为下一步外堂课的学习奠定一定的知识基础。 跳绳的动作方法： 1. 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然 有节奏。 2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发 力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下 ，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后 摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 跳绳练习的步骤 第一阶段：学习操纵绳子 首先测量绳子的长度，当你把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就 可以了。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始 挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音 连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚 的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协 调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能 得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。 第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚 在地上跳，心里数着一、二，一、二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作 就不必太费力。也就是说，一、二，一、二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候， 绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾 轻就熟了。 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次 ，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动 作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。 跳绳运动的优点 一、简单易行 　 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较 低的季节作为健身运动。 二、锻炼多种器官 　 经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。 三、跳绳对身心健康和智力发展有诸多好处： 1、能促进青少年的健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。 2、　能确立青少年的数字概念，提高记忆能力，培养青少年的平衡感和节奏感 。 3、在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 四、跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。 跳绳被誉为世界上最简便，花费最少却是最有效的健身方法。 跳绳活动的注意事项 　　 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　　 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　　 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 　　 5.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太