四十九式经络动功介绍2供参习.doc

四十九式经络动功介绍 要求：浑圆站立，周身放松，调整阴阳，虚空心胸。 练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 通 经 要求：舒心宁静，意守丹田，呼吸淡慢，身轻如燕，飘向云霄，飘向太空。 第一式 怀中抱月 两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。 怀中抱月　双手合抱，左蹆向左迈开一步，步子微蹬，双眼微闭，意念丹田之气，经过会阴闭肛门从上升，再经过肾俞穴上至百会穴，舌头抵住上牙根搭好鹊桥，气走俩旁肩井穴曲池，少商，力赶指尖。 第二式 商商相接 随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。 第二节 ．商商相接：双手大母指面相对，双食指背俈背，呼气双手下压步子下蹬，吸气双手上升步子上抬，反复三次。要求：呼吸细小深长，意念少商穴，上抬闭肛门，下压松肛门。 第三式 掌推华山 两八字掌先向前，后回屈，再前推，回屈时沉肘松腕疏指，前推时，伸肘、坐腕、跷指，重复三次。 掌推华山　双手用八字掌由胸前同时缓缓推出，力达指尖，推到出气，回收吸气。推时步子下蹬。收时步子伸直。反复三次。要求：意推气、气推力动作缓慢，推到时由指尖向前用力推出。 第四式 金龙盘柱 两八字掌呈仰掌，在体侧缠绕一圈成俯掌，食指向斜后方指出，再由俯掌向反方向缠绕一周成仰掌，缓缓合于胸前，头向右转，两八字掌同上重复一次，要求松紧结合，速度均匀，意在商阳。头颈不动，两八字掌再重复一次，整个身体就好象金龙左右盘玉柱，腾云驾雾翱太空。 第四节　金龙盘柱　用八字掌双手由胸前向两边推出，掌面朝上，双眼观看左手指尖。 　　　推到时用腕力先向顺时针运转，再身逆时针运转，收回胸前，再向右看指尖动作相同，收回后头不动眼向正面看，左、右、中共三次。要求：力达胫椎穴。　使三阴三阳气血畅通。 第五式 柱地通天 百会上顶，脚跟拔起，两八字掌后撑，脚跟落地，两八字掌回收体侧，重复三次。 拄地通天　仍用八字掌由前上方向下再向后拄地，力达指尖脚根踮起，十指落地，头顶天空。反复三次。要求：动作缓慢，向后拄出气，向前收吸气，能使气力达到指尖、踋、头、头尖 第六式 叶底藏花 后跟拔起，两掌沿脊侧摩运到腋下。 第六节 叶底藏花　双掌由大腿外则向上至腋下，用双手腕背押住腋下並用双肘往前向上提起 第七式 擒捉伏兔 脚跟震地，两掌摔拍，叶底藏花和擒捉伏兔连在一起，重复三次。 第七节 抢捉伏兔　接上动作双手掌向上提至头顶，用双掌背拍打大腿内侧玉兔穴：反复拍打三次。要求：双掌抬高，拍打力度稍强，使大腿有麻感。拍打穴位要准确 第八式 怀中抱月 两手合抱，少商和商阳相接，意在商阳，仿佛一轮明月抱入胸怀，给人以飘然轻爽之感。 怀中抱月　双手十指张开如抱球一样。双掌指距离五公分左右。意念双手抱住月亮。用意气力赶指尖。 第九式 商商相接 随着吸气两腿徐缓伸直，随着呼气轻吐咝音，重心下沉，少商和商阳穴相捏互压，重复三次。 第九节 商商相接 双手大母指面相对，双食指背俈背，呼气双手下压步子下蹬，吸气双手上升步子上抬，反复三次。要求：呼吸细小深长，意念少商穴，上抬闭肛门，下压松肛门。 第十式 气沉丹田 随着吸气疏指伸膝，随着呼气两掌下按。 气沉丹田　把所有真气运送到丹田之中，随着双掌由头顶前方按至丹田，先闭气随双掌下压，沉至丹田 第二段 循 行 第十一式 春风摆柳 身体左转，气从关元提到天突，身体转正，气从天突降至关元，整个身心犹如春风摇曳垂柳，轻盈舒展，潇洒飘逸。 第十一节 春风摆柳　先起右手掌至左胸前，左手掌转至左方背后，右手掌下摆至右方背后左手同时提摆右方上胸前肩头，身随手转 第十二式 气行太阴 随转体摆掌，意想中府、天府、尺泽、少商。 气行太阴　接上动作，左手掌下行至左方背后，同时右手掌由右背后行至左手肩前掌面朝上向右前方运动，运行至右前上方时，掌面朝前方由右前上方运行至头顶。左手运行同右手相同。要求：运行时气达五指尖气随手转 1、中府：肩与前胸相接处 2、天府：手上臂内侧中间 3、尺泽；肘部内侧靠外边 4、少商：拇指指甲外侧，手太阴肺经的止点 第十三式 气行阳明 随转体摆掌，意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正。 5、商阳：食指指甲靠拇指侧，大肠经的起点 6、曲池：肘部外侧上边约一指处 7、肩髃：手臂与肩相接外侧 8、迎香：鼻侧 第十四式 气贯百会 意想日月精华之气贯入百会，向右转身，意想中府、天府、尺泽、少商。 随转体摆掌（气行阳明），意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正，将气贯入百会。 接上动作右手掌面向下把真气由天突按压至关元