- 1、本文档共14页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
四十九式经络动功介绍2供参习
四十九式经络动功介绍
要求:浑圆站立,周身放松,调整阴阳,虚空心胸。
练功口诀:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
通 经
要求:舒心宁静,意守丹田,呼吸淡慢,身轻如燕,飘向云霄,飘向太空。
第一式 怀中抱月
两手合抱,少商和商阳相接,意在商阳,仿佛一轮明月抱入胸怀,给人以飘然轻爽之感。
怀中抱月 双手合抱,左蹆向左迈开一步,步子微蹬,双眼微闭,意念丹田之气,经过会阴闭肛门从上升,再经过肾俞穴上至百会穴,舌头抵住上牙根搭好鹊桥,气走俩旁肩井穴曲池,少商,力赶指尖。
第二式 商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直,随着呼气轻吐咝音,重心下沉,少商和商阳穴相捏互压,重复三次。
第二节 .商商相接:双手大母指面相对,双食指背俈背,呼气双手下压步子下蹬,吸气双手上升步子上抬,反复三次。要求:呼吸细小深长,意念少商穴,上抬闭肛门,下压松肛门。
第三式 掌推华山
两八字掌先向前,后回屈,再前推,回屈时沉肘松腕疏指,前推时,伸肘、坐腕、跷指,重复三次。
掌推华山 双手用八字掌由胸前同时缓缓推出,力达指尖,推到出气,回收吸气。推时步子下蹬。收时步子伸直。反复三次。要求:意推气、气推力动作缓慢,推到时由指尖向前用力推出。
第四式 金龙盘柱
两八字掌呈仰掌,在体侧缠绕一圈成俯掌,食指向斜后方指出,再由俯掌向反方向缠绕一周成仰掌,缓缓合于胸前,头向右转,两八字掌同上重复一次,要求松紧结合,速度均匀,意在商阳。头颈不动,两八字掌再重复一次,整个身体就好象金龙左右盘玉柱,腾云驾雾翱太空。
第四节 金龙盘柱 用八字掌双手由胸前向两边推出,掌面朝上,双眼观看左手指尖。
推到时用腕力先向顺时针运转,再身逆时针运转,收回胸前,再向右看指尖动作相同,收回后头不动眼向正面看,左、右、中共三次。要求:力达胫椎穴。 使三阴三阳气血畅通。
第五式 柱地通天
百会上顶,脚跟拔起,两八字掌后撑,脚跟落地,两八字掌回收体侧,重复三次。
拄地通天 仍用八字掌由前上方向下再向后拄地,力达指尖脚根踮起,十指落地,头顶天空。反复三次。要求:动作缓慢,向后拄出气,向前收吸气,能使气力达到指尖、踋、头、头尖
第六式 叶底藏花
后跟拔起,两掌沿脊侧摩运到腋下。
第六节 叶底藏花 双掌由大腿外则向上至腋下,用双手腕背押住腋下並用双肘往前向上提起
第七式 擒捉伏兔
脚跟震地,两掌摔拍,叶底藏花和擒捉伏兔连在一起,重复三次。
第七节 抢捉伏兔 接上动作双手掌向上提至头顶,用双掌背拍打大腿内侧玉兔穴:反复拍打三次。要求:双掌抬高,拍打力度稍强,使大腿有麻感。拍打穴位要准确
第八式 怀中抱月
两手合抱,少商和商阳相接,意在商阳,仿佛一轮明月抱入胸怀,给人以飘然轻爽之感。
怀中抱月 双手十指张开如抱球一样。双掌指距离五公分左右。意念双手抱住月亮。用意气力赶指尖。
第九式 商商相接
随着吸气两腿徐缓伸直,随着呼气轻吐咝音,重心下沉,少商和商阳穴相捏互压,重复三次。
第九节 商商相接 双手大母指面相对,双食指背俈背,呼气双手下压步子下蹬,吸气双手上升步子上抬,反复三次。要求:呼吸细小深长,意念少商穴,上抬闭肛门,下压松肛门。
第十式 气沉丹田
随着吸气疏指伸膝,随着呼气两掌下按。
气沉丹田 把所有真气运送到丹田之中,随着双掌由头顶前方按至丹田,先闭气随双掌下压,沉至丹田
第二段 循 行
第十一式 春风摆柳
身体左转,气从关元提到天突,身体转正,气从天突降至关元,整个身心犹如春风摇曳垂柳,轻盈舒展,潇洒飘逸。
第十一节 春风摆柳 先起右手掌至左胸前,左手掌转至左方背后,右手掌下摆至右方背后左手同时提摆右方上胸前肩头,身随手转
第十二式 气行太阴
随转体摆掌,意想中府、天府、尺泽、少商。
气行太阴 接上动作,左手掌下行至左方背后,同时右手掌由右背后行至左手肩前掌面朝上向右前方运动,运行至右前上方时,掌面朝前方由右前上方运行至头顶。左手运行同右手相同。要求:运行时气达五指尖气随手转
1、中府:肩与前胸相接处
2、天府:手上臂内侧中间
3、尺泽;肘部内侧靠外边
4、少商:拇指指甲外侧,手太阴肺经的止点
第十三式 气行阳明
随转体摆掌,意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正。
5、商阳:食指指甲靠拇指侧,大肠经的起点
6、曲池:肘部外侧上边约一指处
7、肩髃:手臂与肩相接外侧
8、迎香:鼻侧
第十四式 气贯百会
意想日月精华之气贯入百会,向右转身,意想中府、天府、尺泽、少商。
随转体摆掌(气行阳明),意想商阳、曲池、肩髃、迎香。随体转正,将气贯入百会。
接上动作右手掌面向下把真气由天突按压至关元
文档评论(0)