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四种泳式技术与教学供参习
一、 熟识水性
熟识水性是游泳教学中的一个重要环节,是初学者必须首先经过的一个
阶段。其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性,逐步适
应水的环境,消除怕水心理,培养对游泳的兴趣,并掌握一些学游泳最基本
的动作,如呼吸、浮体、滑行等,为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟识水性教学的手段与方法多种多样,在运用这些手段与方法时,能与
水中游戏结合,寓教于乐,其效果会更好。这里只介绍几种典型的熟识水性
的练习方法。
(一)水中行走
水中行走练习的目的,主要是体会水的阻力,掌握在水中站立和行走时
维持身体平衡的方法,消除怕水心理。
1.练习方法
(1)扶池边向前、向后、向两侧行走。
(2)集体拉手向前、向后、向两侧行走。
(3)各种方向的走、跑及转身、跃起。
2.教法提示
水中行走宜在齐腰深的水中进行,练习时应提醒学生相互注意,以防止
因滑倒而呛水或发生溺水事故。
(二)呼吸
呼吸练习的目的,在于初步掌握游泳时的呼吸方法(呼吸过程、呼吸动
作和呼吸节奏),适应头浸入水中的刺激,消除怕水心理。
1.练习方法
(1)闭气练习:面对池壁,两手扶池边站立。练习时用口吸气后闭气,
将面部和头没入水中,在水中停留片刻后起立,在水面上呼气和吸气。在水
中闭气的时间,可随练习次数的增加而逐渐延长,但须控制在学生能力范围
之内。
, (2)呼气练习:同上练习,当面部和头没入水中稍闭气后,用口或口和
鼻缓慢而均匀地呼气,但不要把气呼完,在呼气的后部分,一边呼气一边抬
头,当口出水面时用力将气呼完。然后起立在水面上用口吸气。
(3)连续呼吸练习:同上练习,但要求练习动作连贯。如此反复,直到
能连续做20-30次。
2.教法提示
(1)呼吸是游泳教学的难点,应贯穿教学的始终。
(2)强调呼吸的方式是用口吸气,用口或口和鼻呼气;呼吸的过程是吸
气一闭气一呼气;呼吸的节奏是快吸气,慢而逐渐加速地呼气;呼吸动作是
抬头或转头吸气。
(3)为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏,在做连续呼吸练
习时,尽量不要用手去抹脸上的水,或用甩头的方式将脸上的水甩掉。
(4)在学生能比较熟练地做呼吸练习后,可要求学生在水中睁开眼睛。
(三)浮体与站立
浮体与站立练习的目的是体会水的浮力,掌握在水中浮体、维持身体平
衡和由浮体到站立的方法,进一步消除怕水心理。
.练习方法
(1)抱膝浮体:站立在齐胸深水中,深吸气后闭气,下蹲低头抱膝团
身,使身体自然漂浮于水中。站立时,松手,向前伸两臂,然后轻轻下压使
头抬起,同时两腿下伸,脚触池底站立,两手臂在体侧拨水维持身体平衡
(图4—2a)。
(2)展体浮体:站立在齐胸深水中,两臂放松前伸。深吸气后,屈膝下
蹲,身体前倾并低头,两脚轻蹬池底,两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于
水中(图4—2b)。站立时,收腹、屈膝、收腿,两臂向下轻轻压水并抬头,
同时两腿下伸,脚触池底站立,两手臂在体侧拨水维持身体平衡。
图
2.教法提示
(1)教授浮体时,必须同时教授站立的方法,以确保安全。
(2)在开始做浮体练习时,应提醒学生相互关照,需要时,出手帮助同
学站立。
(3)在做展体浮体时,身体要展平,通过低头和向前伸两臂的动作,调
节重心与浮心的位置,使身体能较长时间地乎浮于水中。
(四)滑行
滑行练习的目的,是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型
姿势,提高学生在水中控制身体的能力,为学习各种泳式打好基础。
1,练习方法
蹬池底滑行:两脚前后开立于齐胸深水中,两臂前伸,两手并拢。
深吸气后上体前倾并屈膝,当头和肩没入水中时,前脚掌向后下方用力蹬离
池底,随后两腿并拢,使身体成流线型向前滑行(图4—3a)。
(2)蹬池壁滑行:背对池壁,一手扶水槽或池边,一臂前伸,一脚在池
底站立,另一脚蹬在池壁上。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势。
然后提臀向上收支撑腿,两脚贴于池壁,臀部后移,两臂前伸并拢,头夹于
两臂之间,两脚用力蹬池壁,使身体成流线型姿势向前滑行
.教法提示
(1)滑行是熟识水性的重点。
(2)滑行时,身体应适度紧张,保持流线型姿势。
二、蛙泳技术敦学
(一)腿部动作
1.动作要领
两姆从并拢伸直开始,大腿放松,膝下沉,小腿跟在大腿后面向前收,
边收边分,当大腿收到与躯干成120-140‘角时,两膝与髋同宽,两脚尽量
靠近臀部,小腿与水面垂直,脚底朝上。接着,两脚勾脚外翻,使脚内侧和
小腿内侧对准后方。然后,大腿发力,小腿和脚加速向后做弧形蹬夹,蹬夹
动作
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