睡眠养生法-8课件.pptVIP

睡眠养生法 一、 睡眠的生理 二、 睡眠的时间和质量 三、 睡眠的方位与姿势 四、 睡眠环境与宜忌 五、 失眠的预防 睡眠养生 所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的. 睡眠是人体的生理需要,也是维持生命的重要手段.可以说睡眠与生存有着同等的意义.历代医家和养生家对睡眠养生都很重视,科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法. 一、睡眠的生理 (一).中医的睡眠理论 (二).睡眠的机理及分期 (三).睡眠的作用 (一)、中医的睡眠理论 1.昼夜阴阳消长决定人体寤寐 2.营卫运行是睡眠的生理基础 3.心神是睡眠与觉醒的主宰 1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐 由于天体日月的运转,自然界处于阴阳消长的变化之中,最典型的表现就是昼夜交替出现.昼为阳,夜为阴.与之相应,人体阴阳之气也随昼夜而消长变化,表现为寤和寐的交替.自从有了人类,就有了“日出而作,日入而息”的人类活动规律. 《灵枢·口问》篇云:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣.” 2、营卫运行是睡眠的生理基础 人之寤寐以人体营卫之气的运行为生理基础,其中与卫气的运行最为相关. 《灵枢·营卫生会》云:“卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止.”中医认为人之卫气行于阴,则阳气尽而阴气盛,故形静而入寐;行于阳,则阴气尽而阳气盛,故形动而寤起. 3、心神是睡眠与觉醒的主宰 在形神统一观的指导下，中医认为形体的动静受心神的主使，神静则寐，神动则寤。心安志舒则易寐，情志过极、心神不宁则难寐。正如《景岳全书·不寐》所言：“寐本乎阴，神其主也。”由于寐寤为心神所主，人们常因主观意志需要而改变睡眠节律。 (二).睡眠的机理及分期 睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。 睡眠的分期（1） 慢波睡眠（NREM）— 开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM）— 睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续15—30分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 睡眠的分期（2） Ⅰ期：入睡期 Ⅱ期：浅睡期 此两期易被唤醒 Ⅲ期：中等深度睡眠期 Ⅳ期：深度睡眠期 此两期为熟睡状态 (三).睡眠的作用 保护大脑 消除疲劳 增强免疫 促进发育 延长寿命 利于美容 二、 睡眠的时间和质量 （一）、与睡眠时间有关的因素 （二）、睡眠的质量标准 （三）、睡眠规律与子午觉 （一）与睡眠时间有关的因素 1、年龄与性别 2、体质与性格 3、环境与季节 4、其他因素 1、年龄与睡眠 性别与睡眠 睡眠时间还多少与性别有关,一般来说女性比男性平均睡眠时间长.现代研究认为可能与性激素分泌差异有关.就中医理论而言,女性属阴,以阴血为用,阴盛则寐多. 2、体质、性格与睡眠 按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向、思维类型的人,睡眠时间较多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少. 3、季节、环境与睡眠 春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。 4、其他因素 最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚则思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。 （二）、睡眠的质量标准 睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%～25% ， 青少年20%， 成人18.9% ～22