睡眠与健康---第七章幻灯片.pptVIP

第七章：做个睡美人 常言道：“人靠衣装，马靠鞍装”。说的是三分长相，七分装扮，这是一种人为的外在美。 有1000种美丽，就有1000个“哈姆莱特”，而你最动人的魅力自睡而出。 当你醒来之际，那一刻无比生动。 内容概述 概述 不少人以为：吃出美丽。 不少人又以为：穿出美丽。 而我们却往往忽视了，真正的美丽是睡出来的。 睡是美丽的前提，是美丽的基地，能使你的美丽永恒。 “爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。赫本除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她特别会“睡”，在圈内是出了名的。 每天，当你醒来之后，你就是最美丽动人的，因为只有这个时候，你生命的力量最为鲜活。 每天，当你带着饱满的精神走在上班途中，你就是最美丽的，因为只有这个时候，你身体的容光焕发最为舒展。 每天，当你精力充沛地在做着自己的工作时，你就是最美丽的，因为只这个时候，你满腔的奔放。 这一切都离不开睡眠的造就。 睡觉究竟能美容吗? 美容一般是通过采用适当方法对皮肤进行护理和保养来达到目的。 除了使用护肤品、化妆品以外，和人需要适时休息一样，皮肤也需要合理的休息和呵护。科学合理的睡眠也具有美容的作用。善于美容养颜的人都特别注意皮肤的休息。人们的皮肤能够得到合理的休息，是青春永驻的基础。 首先，合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10时左右到清晨2时之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤老化。 其次，充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层。充分的血液循环，能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。 那么，怎样才能使皮肤更好地休息呢? 我们首先来看这样的一个例子. 甜美小女生苏慧伦美容秘诀: 充足睡眠，补足水分 出道时的甜美小女生苏慧伦，至今仍是短短的头发，恬静的笑容，一如邻家女孩般可爱，依旧是学生情人、军旅情人，而实际上掐指一算，十几年已经过去了。 美丽从心开始 调节心态，自我提醒 美丽从身开始 　　充足睡眠，补足水分 不老偶像：张曼玉 　 健康睡眠 美丽女人的基础 睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。 虽然睡眠的美容道理如此简单，却不是每一个人都可以做到的。一夜的辗转反侧会让你精神不振，挥之不去的压力和各类事务缠心绕脑，使你欲睡难眠。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩，油性皮肤更油腻，甚至发炎长痘。 实践证实，睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容十一法”，晨起必定容光焕发。 一、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。 二、睡前应彻底清洁脸部化妆，但如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球蘸湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。 　 三、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上 10分钟，再涂上眼霜。 四、清洗脸部后，用棉球蘸收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。 五、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人效果。 六、在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。 七、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。 八、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒种，每只脚只做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。 九、洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。 十、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。 十一、每天要有充足的睡眠，不得少于7小时,不得多于９小时。 　　倘若你能做到以上这些，并持之以恒，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。 睡眠与美容究竟有哪些关系呢？综合现代研究结果表明，大致有三个方面： 美容家们对世界上许多名模的美容技巧进行调查后发现，她们的美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。 ??? 如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，提前衰老。反应在面部就是皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，皮肤松弛没有弹性，这就是所谓的“老化”。? 睡眠助美容 但莫贪睡 在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的。 可是，有的女性认为多睡眠可以美容，并称之为“美容觉”，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠