适合上班族的颈椎操课程.ppt

坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 9-左抬右放 坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。 10-左臂腿 Turn the other side! 转向另一侧！ 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 10-右臂腿 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 11-1 Once more! 再来一次！ 保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。 11-2 站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。 12 let’s work··· Feel better? 感觉好一点了？ 　　　　投入工作吧　 Company Logo 长 办公室颈椎操 长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,每隔两三个小时做一次下列伸展运动或者一天内可以多做几次。 目录12节健身操 1 2 3 4 5 12 10 8 6 11 9 7 Are you ready ? 　　　准备好了吗 3 2