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实心球教学解析 　　中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）10-0339-02 　　实心球作为初中毕业考试的必考项目，它是一项以力量性和动作速度为主的项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，它是增强力量的很好的练习项目，可以发展学生腰腹以及上下肢力量。作为一个初中体育教师，深入研究实心球的技术，改进教学方法，优化训练方式，如何引导学生进行练习、改进技术动作，以及针对性的辅助练习的设立，对进行实心球教学会有很大的帮助。 　　1.实心球成绩的决定因素 　　现在的学生很希望能了解事物的本质，，希望自己能够彻底的了解自己所要练习的技术原理，投掷技巧，好让自己进行针对性的学习和练习，所以，有必要对他们进行理论教学。 　　从物理学的角度分析，实心球成绩决定于三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 　　1.1实心球出手初速度主要是由最后用力阶段投掷球的距离和时间决定，作用力的距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术； 　　1.2实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点； 　　1.3实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。 　　2.实心球投掷技术 　　2.1握球和持球。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松，手指适度紧张以捉稳球；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 　　2.2预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然下垂，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 　　2.3预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 　　2.4最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 　　3.实心球教学.训练方法 　　3.1对实心球的兴趣培养。学生对实心球的兴趣来源于运动、参与，在练习中体验各种投掷方式，在追求远度、高度的过程中那种超越、成功的快感。如何在练习中让学生找到练习的乐趣，也就成了实心球初期教学的重中之重。各种不同的投掷方式，各种实心球相关的力量练习，成为了课程的主题。举例如下： 　　3.1.1赶猪。 　　场地器材：宽3米长10米的跑道6根，实心球6个，体操棒6根，矿泉水瓶6个。 　　方法：把男女生分成六路纵队，每队人数相等，于起点线后排好，游戏开始，由每排第一个同学，手拿体操棒，用体操棒接触实心球的中下部，将球赶着走，到终点后绕国矿泉水瓶然后回到起点处，将球和体操棒交给下一位同学，先到达的队为胜。 　　规则：以教师口令统一开始；必须在起点线后完成交接棒和球；球出界后学生自己捡球，在球出界的地方继续游戏。 　　3.1.2原地传接实心球。 　　场地器材：田径场或者篮球场，实心球6个。 　　方法：把男女生分开，男女生分开分成人数相等的三路纵队，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 　　规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 　　3.2抛实心球的练习。 　　（一）器材：实心球每两人一个。 　　（二）分别把男女生分成人数相等的三个队，每次比赛两个队进行比赛，另几队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜 　　第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 　　第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 　　第三次：蹲、起抛球。下