俯卧式跳高.docx

俯卧式跳高一、俯卧式跳高技术教学： 完整技术的教学重点：助跑起跳 教学难点：屈收起跳腿做展翻技术 助跑技术的教学重点：助跑的最后四步 教学难点：助跑节奏 起跳技术的教学重点：正对前方迈步放脚和快速蹬伸 教学难点：摆动腿向正前上方快速有力摆腿 原地过杆技术教学重点难点：臂腿前伸内旋扣肩。 教学难点：屈收起跳腿做展翻。二、俯卧式跳高技术的结构：俯卧式跳高技术主要分为：助跑、起跳、过杆、落地四个技术环节。助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑按其先后分为前段和后段。前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。测量助跑的步点有两种方法。一种是走步测定（同跨越式）；另一种是跑步测定。即从起跳点（距横杆投影线60厘米至90厘米或一臂长）按所采用的起动方式、步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点。然后从这点向起跳点跑几次，反复校正，把距离确定下来，并把助跑的前后段做上标记。前段助跑是为了获得一定的水平速度，为下段助跑做好准备。因此，动作要放松自然，身体前倾度比一般加速跑要小。后段助跑是为了获得较高的水平速度，并与起跳动作有机的结合。后段助跑，上体接近垂直，两臂摆动加大（前摆大于后摆），帮助身体重心逐渐下降。在倒数第二步摆动腿落地时，上体基本正直，重心最低，接着迅速蹬地，起跳脚向前迈步，脚跟先着地，使上体远远落在后面。最后一步向前迈起跳腿时，两臂的摆动有两种方法：常见的是异侧臂不前摆，和同侧臂一起留在身体后面，为起跳配合做好准备。另一种方法是配合腿部动作，成一前一后的姿势，起跳腿异侧臂弯曲在体前，同侧臂接近伸直留在体后。起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节被迫弯屈，象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。多数人在起跳前，两臂留在身后，肘关节稍屈并向外展，然后和摆动腿同时向上方平行摆起。过杆和落地：起跳腾空后，要充分利用腾起的高度。当摆动腿的小腿越过横杆时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头下潜，与此同时，起跳脚屈膝上收，迅速扭转骨盆并翻转起跳腿，使身体绕横杆转过去。过杆后，两臂和摆动腿同时着地，顺势屈肘倒向沙坑。 三、俯卧式跳高各阶段常用的教学方法： 学习和掌握起跳技术：原地摆腿练习，身体侧对肋木站立，摆动腿做前后的摆动。摆动腿屈膝从身后向前摆，当大腿带摆动至起跳腿的侧面时，迅速向前踢小腿，脚尖勾起直腿向上摆起。同时起跳腿蹬伸，上体正直，不要前倾或后仰，同侧臂配合向上摆起。做迈一步的摆腿练习。两腿前后开立，起跳腿在后面，开始身体的重心移到前面的摆动腿上，随之做出跪膝送髋的动作，后面的起跳腿迅速以大腿带动向前，随后小腿向前伸出，用脚跟先着地，迅速滚动成全脚掌着地，同时摆动腿蹬离地面，以髋带动大腿向前摆出。走步中做迈步摆腿的练习。迈一步起跳。走几步做迈步起跳练习。学习和掌握助跑与起跳结合技术：“做低重心跑”的练习，做20——30米加速跑，前10——20米逐渐加速跑，上体逐渐抬起，身体重心适当降低，大腿带动小腿向前，加大动作幅度，缩小后蹬的角度，脚掌采用滚动式着地，两臂配合两腿自然摆动。 在跑的过程中做向上起跳的动作练习。按跑4、6、8步的步点助跑起跑。正面助跑直体过杆练习。侧面助跑起跳后，骑在高跳箱、高跳马等。学习和掌握俯卧式跳高过杆技术：两手撑地身体成俯卧姿势，起跳腿屈膝上收，随之将膝向侧上方翻转，侧面短距离助跑跳上跳马成俯卧，起跳腿屈膝上收，向外翻转，身体从跳马上滚转下落。侧面助跑，跳过斜放的横杆。全程助跑，把斜横杆逐渐升起为水平。侧面助跑4——6步，直体过杆，转体180°，摆动腿落地。侧面助跑4步，跳跃斜放的横杆（起跳一端高）。学习和掌握俯卧式跳高的完整技术：全程跑4——8步，做完整的俯卧式过杆练习。四、俯卧式跳高技术教学中错误动作的预防和常用的纠正方法：（1）助跑启动不积极，跑动的节奏不明显产生原因：起跳时精力不集中，害怕杆，不敢跑，助跑步点不准。 纠正方法：