情绪管理与压力调适-国立中央大学－谘商中心.pptVIP

93(下):統計所研究生座談越壓越有力?!—談壓力與調適 現任：中華民國社區學會諮商師 曾任：長庚技術學院諮商中心輔導老師 台北地方法院家事法庭諮商師 黃兆慧 94.03.17 壓力調適～～是為了讓生活更有能量和樂趣！ 懂得玩與放鬆，可以為生命注入新的能量，用更有彈性的方式來因應各種挑戰 壓力的定義 壓力有兩種： 害壓：不能控制、導致心力的折損 利壓：可以控制，因此能提升自己 壓力的有利或有害，不是取決於壓力源本身，而是取決於個人對於事件的 態度（attitudes）以及所採取的行動（actions） 壓力對”脊椎動物”的影響 壓力的正向功能: 壓力塑造我們成為有責任感的人、使我們在警戒狀態完成必須完成的任務! 壓力與工作:ㄇ形圖 適度的壓力有助於工作與學習效率、過度的壓力會使人產生焦慮、失能的症狀! 一般適應症候群(general adaptation syndrome) 　脊椎動物面對環境壓力時，其生理上荷爾蒙等發生 一系列變化的現象 (環保署統計室) 壓力反應ㄇ型圖 問題的產生:負向的壓力因應 症狀: 心力耗竭 生活失序 情緒失控 產生心理困擾,如憂鬱與焦慮症、失眠、頭痛等… 台灣人的壓力何其多？ 1.華人文化不鼓勵分享負面情緒，因此一般人往往背著沈重的擔子。 2.傾向於重視自己外在表現，忽略內心的感受，不利於覺察自己的壓力，直到症狀產生。 3.由於面子的作祟，別人也難瞭解其內心感受，因而人際關係會受挫，因為別人沒有機會支持你。 p.s.感性地表露真情一下有何妨？ 情緒不暢/身體不適=壓力的訊號(心理疾病產生的可能性在此!) 生理的反應:僵化 頭痛、胃潰瘍 焦慮、恐懼 罪惡感 容易生氣或盛怒 排斥、敵意、受傷 工作上不滿足 自尊感低落 不愉快的幻想 睡眠失常或不穩定 人際冷漠 心情沮喪 無助被棄感與無望感 情緒耗竭 解決壓力與情緒滿足有關! 深刻體驗的能力: 有能力的感覺 奮鬥感:目標感 自主的感覺:走自己的路 接納別人: 欣賞別人優點的能力 與人交誼:社會支持感 自我實現　:自覺有能力去實踐自己的夢想,總是知道自己該做什麼！  一、辨識生活中潛藏的壓力 1.例行生活的變動 2.社交焦慮 3.害怕失敗 4.失去控制感 5.給予承諾 6.他人的旁觀 7.權威焦慮 首要：辨識壓力! 你的壓力指數有多高? ex.壓力信號自我分析測驗 二、讓自己有好的態度 一個簡單的事實：你的態度能夠決定發生在你身上的事情是「包袱」或是「祝福」？ 你不能決定何事會發生、但你可以決定你要以何種態度面對 (逃避或是處理??!) 如何有效的管理壓力？ 雙A＝ 60％態度（Attitudes）＋ 40％行動（Actions） 三、用對方法來因應壓力 1.實際點：以客觀的陳述代替「應該」、「總是」、「從不」等模糊字眼. 2.承擔責任：自己就是壓力管理的manager. 3.看清機會點：危機也是轉機. 4.發揮創意：永遠可以發現新的/更適合的減壓方式. 5.真正有效：留下好的結果、減少後遺症. 四、把壓力管理穿上 腦力激盪的框框 煩惱的蘇格拉底和快樂的豬 海獺、無尾熊... Be creative 、 Be yourself 五、壓力因應策略 正向思考 培養自我欣賞與感謝的能力 建立時間管理的能力 規律運動的習慣 社會支持。例：多重角色與壓力分擔 善待自己：吃、喝、玩、樂 找到適合自己的抒壓方法 進行自我放鬆訓練 六、善用資源 1.諮商中心簡介 2.諮商中心本學期的活動介紹 3.諮商中心有哪些資源可以使用: (1)心理測驗 (2)心理團體活動與工作坊 (3)個別諮商與諮詢 (4)志工培訓參與與小松鼠活動 學會壓力管理的益處 你可以學習如何因應壓力 可以認識自己的敏感處、或弱點 使你有能力指導或幫助別人 保護自己，免於受到負向判斷的傷害 憂鬱與自殺 憂鬱症的基本正確概念!!! 自殺已列為十大死因之一。 民國80年的統計，自殺是20-24歲年輕人的第二大死因，僅次於意外死亡。 自殺死亡者男性為女性的3倍。 單身為已婚者的2倍。 鰥寡、離婚、分居者為已婚姻者的4-5倍 失業者為有工作者之10-15倍。 自殺與憂鬱高危險群所發出的警訊----(自我檢核) 外表：體重訊速減輕、憂鬱感、退縮、注意力不集中、情緒激動，由悲哀轉變為正常或高昂 思想：無助、空虛、強烈的孤獨感、自尊心喪失、思考能力減退、自責過重、憤怒 言語：不願與人溝通、說話特別緩慢、表現出想死的念頭、可能在言語或書信中出現 行為：突然明顯的行為表現，例：立遺囑、對周遭事物失去興趣、清理自己的所有東西 環境：失戀、失業、家庭破碎、身患