第三讲压力与认知.pptVIP

第六讲 改变认知、转变情绪、减轻压力 主讲人：田瑞琪 心理研究与咨询中心 tianruiqi@163.com 消除非理性认知 认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。早在50年代末60年代初，心理学家凯利和埃利斯就提出了通过调整个体的认知来改变个体行为的心理治疗方法。 20世纪70年代由美国临床心理学家埃里斯（A.Ellis）创立了“理性-情绪疗法”。 理性情绪疗法认为人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。埃里斯认为，人既可以是理性的又可以是无理性的，当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的，富有精神以及行有成效的人；当人们按照非理性去行动、去思维时，就会产生不愉快的情绪体验。 一、非理性观念的特点 1.要求的绝对化 这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 　　　　 一、非理性观念的特点 2.过份的概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。 一、非理性观念的特点 3.糟糕透顶 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。 二、如何清除非理性观念 A 诱发事件（activating events） B 信念（believe）:个体对这一事件的看法、解释或评价，即 C 这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences） D 对不合理信念加以驳斥和辨论（disputing irrational beliefs） E 使之转变为合理的观念，最终达到新的情绪及行为的治疗效果（new emotive and behavioral effects） 1.A:叙述压力事件 2.C:描述行为或情绪困扰 3.B:检查非理性信念和自损思维 4.D:与非理性信念辩论 5.E:得出合理信念，学会理性思维 RSA（合理自我分析）报告 事件A:失恋，女友离开召集和别人好。 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。 信念B：我那么爱她， 可是她却不再爱我，做出这样的事， 真是太不公平，太让我伤心了。 RSA（合理自我分析）报告（续） 驳斥D： 1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？ 2.我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？ 3.她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？ 4.如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。 RSA（合理自我分析）报告（续） 新观念E ： 1.每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。 2.要像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人必须对我怎样。 3.虽然互相爱慕、相守一生是好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。 4.感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。 工具箱：可能出现的非理性认知版本一 我必须干得很好！ 如果我做了蠢事，我就是个笨蛋或一无是处的人。 我必须受到我看重的人的赞赏。 如果我被人拒绝，我就是个不好的，不可爱的人。 人们必须公平的待我，必须满足我的要求！ 做事缺乏道德观念的人应该被人耻笑。 任何人都绝不能辜负我的期望，否则那将是非常可怕的。 我的生活必须一帆风顺，没有麻烦。 我很难忍受糟糕的事发生。 我不能容忍很难相处的人。 我不能忍受生活中出现不公平的事情。 我看重的人也必须爱我。 我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛苦和伤心。 我还要补充的我的非理性信念： 版本二 每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要任务的喜爱和赞许。 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。 如果事情非已所愿，那将是一件可怕的事情。 不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不