战胜拖延,活出高效精彩人生.docVIP

战胜拖延，活出高效精彩人生 在脑海里设想了很多完美的情景，却一天又一天地无效率地度过，计划难以执行，一边上网、游戏、娱乐，一边焦虑和苦恼，在死线将近的时候赶写论文、熬夜用功……这些事情听起来真的很熟悉，但其中存在一个我们任何人都不愿面对的问题——拖延。“明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，就一下下……于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑……”这是网友Fisher对自己的琐碎拖延产生的主观感受。 拖延的拉丁原文是“procrastinatus”，取意“将事情推至明天”。真正的“拖延”，指那种后果消极、而又本可以避免的推迟行为。拖延症状约在普通人群中约占15-20%，有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。在研究生群体中学业拖延现象更是普遍存在。最近在对全国 5 所大学的 283 名研究生进行问卷调查发现，77%的学生达到了中等以上的拖延，不同年级的研究生在学期论文撰写、论文发表、阅读资料、导师布置任务、参与任务和学业管理任务中学业拖延程度 都达到显著学业拖延不仅会产生不符合标准的学习结果, 如低质量的学期论文, 较低的考试成绩等，还往往给拖延者带来焦虑不安、抑郁、失落等消极情绪体验, 影响了拖延者的自尊心和身心健康。 来看看豆瓣社区的研究生们： 网友“ HYPERLINK /people 无尽的折磨”：理科的博士研究生，硕博连读的，研一的实验结果拖到博一了还没有统计完，晚上不困到睁不开眼睛就不睡觉，早上起床大家都在吃午饭，一天天的什么正事不干，微博、校内、RSS、下电影、看电影、网上瞎逛，浑浑噩噩··· 网友“ HYPERLINK /people 从心开始”：今年毕业，博士论文一点都没写，实验也没开始做。写个综述都拖了大半年···我每天也不知道在干什么，上网就无聊的看微博，上豆瓣，去人人。浪费了很多时间，自己的事情没做好，导师的任务也没弄好，导致跟导师关系也搞的不好。他给我订了一个计划，但是我至今连第一步也没做好···我不笨，但为什么就是坐不下来安静的写文章呢？每次看文献，开始五分钟还在文献上，看着看着发现一个术语，或者另一篇引用文献，就去百度搜搜，去找找另外的文献，然后浏览一下，几十页的英文文献顿时就让大脑有点疲倦，开始打开微博，刷新一下豆瓣，淘宝，京东....打开qq闲聊一下，看看搞笑视频，一个上午，一个下午，一个晚上...很快就过了。 网友“ HYPERLINK /people/fordoctorthesis/ 太阳花Pomodoro”：自己看自己的帖子，也能看得泪流满面。10月底，开了这个帖子，希望自己能够6个月完成论文初稿。五个月过去的3月底，我坐在自己的帖子前，面对的计划仍然是，6个月完成论文初稿······ 网友“ HYPERLINK /people 小白鼠”：如果拖延是一种病，那我已经病入膏肓了。俺是个博士。现在处于实验做了百分之70，正在写SCI的状态。这文章早就该有个模样了，拖了俩月，跟老板说，半个月假期一定完成，明天就开学了，完成了不到50%。不知道如何交差。拖着干嘛呢？上网呗，玩游戏呗。工作的时候其实效率挺高，但是有一点点进展了，就立马想到该休息休息了，这一休息可好······这还是好的呢，更多的时候是上来就玩，再一看，天黑了······ 网友“ HYPERLINK /people/joylin/ joylin”：开学就博士三年级了。第一年修课程，而且因为焦虑和紧张，博士一年级的下半年还休学了。到了博士二年级，状态恢复不错，但是回想起来自己光玩儿了，没写小论文，到目前还没发表一篇呢，很是着急。最近看了一些文章，有了一些想法，准备写一篇小论文，但是焦虑和紧张的感觉又来了，就像我休学前期一样的感觉，那种痛苦和紧张、焦虑迎面扑来。我发现我不学习、不看论文、不写论文，什么都好，跟正常人一样，一看论文，写论文就开始焦虑紧张，浑身没劲儿，总之一直拖沓着不想去写论文······ 网友“ HYPERLINK /people/perfectionism/ 完美是个梦”：典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：玩乐不学习---最后期限迫近---焦虑紧张却仍旧无法开工---发誓下次一定从一开始就努力---火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关---最后期限过去--