更年期的养生保健与体重控制.pptVIP

更年期的養生保健 與體重控制 ?主講人 : 林淑華 醫師 學歷：中國醫藥學院中醫學士 中華民國醫師國家考試第一名 經歷：澄清太平分院中醫部醫師 中國醫藥學院中醫部醫師 現任 文唐中醫診所院長 文唐中醫診所 關心您 更年期仍然可以美麗動人 女性更年期是人生自然的過程，並非疾病，隨著年齡的增長，卵巢功能退化，不再排卵，由有生育能力進入不能生育的過渡時期，即是所謂的更年期；一但排卵完全停止，賀爾蒙不足，月經週期不再，即是停經。更年期和停經代表人生的不同境界，每一位婦女朋友都會經歷這個過程。 停經後，賀爾蒙不足導致身體的不適與形體的改變，加上各種老化的變化逐漸表現出來，，對很多人而言這種感覺並不是很好，然而更年期的影響真的無法改變嗎？如何能使青春永駐，讓老化的腳步減緩下來，需要你用心的經營，做好身心的照顧與健康的管理，更年期後依然可以美麗動人。 一、認識更年期： 以樂觀積極的態度，欣然面對，主動尋求資訊，充實更年期相關知識，建立正確的觀念，排除無知與誤解，有助於去除心理的恐慌與困擾。 二、積極主動參與人群活動： 年齡增加所累積的智慧與經驗是人生最豐富的寶藏，切勿因更年期的來臨而退縮。主動參與社交活動，尤其是參與義工或互助團體，除了助人外，可獲得自我肯定，延續生命的價值，有助防止身心老化，認真的女人最美麗，不是嗎？ 三、正確的營養照顧： 均衡的營養，避免過多的熱量或偏食，減少膽固醇和飽和脂肪酸的攝取，也可減少肥胖及血管疾病的發生，體態輕盈健康，相對的氣色也較好。 四、足夠的運動： 隨者年齡的增長及身體狀況的不同，應選擇適當的運動，如：慢跑、散步、太極拳、健康操、游泳、瑜珈；適當的運動不僅可促進血液循環，減低骨質疏鬆症的發生，還可使身心愉悅。 五、定期健康檢查： 更年期後，許多疾病的發生率會增加，而定期健康檢查可以及早發現，早期治療，例如：乳房自我檢查、子宮頸抹片檢查，都可及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，提高治癒率，如此才可健康享受更年期。 六、尋求適當的醫療照顧： 如有需要，應尋求醫療照顧，勿輕信偏方，除了上述的保健方法外，適當的賀爾蒙補充或藥物治療都能使更年期的不適獲得緩解。 更年期症狀之 按摩與食療 您為 失眠、盜汗、記憶減退 骨質疏鬆、泌尿道疾病等 更年期症狀所困擾嗎？ 林淑華醫師 特別 為您研究了自行 按摩與食療 解決您的困擾 血 濁 一、高膽固醇血症之飲食原則： 維持理想體重。 控制油脂攝取量，少吃油炸、油煎或油酥的食物，及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮???等。 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者（如：花生油、菜籽油、橄欖油???等）。 少用飽和脂肪酸含量高者（如：豬油、牛油、肥肉、奶油???等）。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷???等方式。 少吃膽固醇含量高的食物：如內臟（腦、肝、腰仔等）、蟹黃、蝦卵、魚卵??? 等，若血膽固醇過高，則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。 常選用富含纖維質的食物，如：未加工的豆類、蔬菜、水果及全穀類。 儘量少喝酒。 適當調整生活型態，例如：戒煙、運動以及壓力調適。 二、高三酸甘油脂飲食原則： 控制體重可明顯降低血液中三酸甘油脂濃度。 多採用多醣類食物，如：五穀根莖類，並避免攝取精製的甜食、含有蔗糖或果糖的飲料，各式糖果或糕餅、水果罐頭???等加糖製品。 可多攝取富含W-3脂肪酸的魚類，例如：秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚（糯鰻、白鰻）、白鯧魚、牡蠣???等。 不宜飲酒。 其它請參考高膽固醇血症之飲食原則。 減重原來可以如此輕鬆 愛美是人的天性 有人為了身材而減重 有人為了他人的眼光而減重 不但是為了美，也為了您的健康。 舉凡高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病… 均和「肥胖」有關，所以您應該在這些 慢性病出現之前，就應著手預防。 減重三要素1.決心！ 2.毅力！ 3.好醫師！ 採中醫雞尾酒療法，根據不同體質加以治療，以每月減重3-5kg為目標。並且教導您正確的營養與飲食觀念。 ★請疼惜您的健康，別讓體重隨著年齡上升★ 減 重 準 則 1、飲食均衡不發胖，晚上8點前吃完晚餐。 2、不熬夜，不吃宵夜。 3、每日固定時間量體重。 4、養成適當運動習慣（早晚各15次伸展操