压力应对与情绪管理.pptVIP

压力应对与情绪管理 主讲：兰玲蓉 电话游戏与活动： 相互关照； 老鹰和小鸡； 猎人与五个驯养的动物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，几天后弹尽粮绝，猎人要放弃动物了 如果你是这个猎人，你最先放弃哪种动物，最后放弃哪种动物？为什么？ 提示：人们对世界的反应是不同，因此有改善与调整的空间 发现：这个世界是我们自己的心灵世界创造出来的。 大脑+经验=命运 心理状态的自我检测 给下面十个词评分（每一项最颠峰的状态是十分，给出最近一个月你状态的分数）： 激情、进取心、求知欲、规律性、自信心、敏锐性、自控力、免疫力、睡眠、食欲 你的状态决定了你生活的质量 一、何为压力 压力是在你认为需求和你满足需求的能力之间存在的不平衡时，所产生的一 种生理和心理上的反应。 换言之：当“需求”实际上或感觉上高于自己的能力时，生理和心理会出现不同程度的反应。 案例分析： 1、一个工作了8年的语文老师，接到一个赛课通知，要求在一周内完成所有的准备工作，去参加市上的比赛； 2、一个刚参加工作2个月的新教师被要求在校内上一节公开课 请问：他们谁的压力会更大一些？ 案例分析： 1、高三学生的压力，主要是父母的期望与自己是实际水平之间的不平衡导致的； 2、我们很多人的经济压力，主要是因为收支不平衡造成的； 3、我们的职场压力，主要来源于同事间的竞争与超越 二、剖析压力 并不是所有的压力都象洪水猛兽那样可怕，相反，适度的压力，往往能有效地发挥出自己的潜力。为你在工作、生活中注入一股可观的爆发力。 二、剖析压力 假如我们把压力指数从0——100分成不同的水平，0代表无压力，100代表最高压力，那么当你的压力指数处在80分以上时，整个人就会很有压力感，智力和体力都无法正常运转；当你处于30分以下时，你会很平衡，放松，很少出现兴奋状态；当你的压力处于40——70之间时，你的工作效率会最高——学生的考试成绩最好，运动员最容易出成绩。 二、剖析压力 生活中会给人造成极大压力的事件是： 丧偶 100； 离婚 73； 夫妻分居 65； 因犯罪或其它问题而监禁 63； 亲属死亡 663； 重大的个人伤害或疾病 53； 结婚 50； 被解雇 47。 但面对同样的问题，每个人所感受到的压力都是不同的，这与这个人的能力有关。压力的轻重，视个人的能力而定，能够凭自己的能力去完成一项任务，压力自然就降低，而对于能力不及的事，人就会产生焦虑、紧张、不安等等，时间一长，精神压力就愈来愈大，导致严重的后果。 三、压力下的各种反应 1、在行为方面： 人际关系紧张、易出事故、饮食过度或厌食、攻击性增强、故意破坏财产、滥用药物、说谎、过度兴奋、难于控制的行为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、坐卧不安、发抖、匆匆忙忙、一段时间内做太多的事；严重时出现自杀或企图自杀的行为； 三、压力下的各种反应 情绪方面： 焦虑、紧张、易发脾气、愤怒、对批评、评价高度敏感、喜怒无常、漠不关心、厌倦、被动、不耐烦、压抑（也是面对压力时的一种反应，要自己默然承受一切挫折，不愿在众人面前软弱，造成一个沉默的个性）、抑郁、失意受挫、内疚、羞愧、烦躁、孤独、精神高度紧张、反常的冲动等等。 三、压力下的各种反应 认知方面： 楞神儿，难于作出决定、精神不集中、思想呆滞、判断错误、记忆困难、担心任务中的表现、精神障碍、生活在过去与未来或是一个幻想的世界里。 三、压力下的各种反应 身体方面： 心慌、心悸、心跳加速、高血压、口干舌燥、冒汗、瞳孔扩大、忽冷忽热、神经衰弱、过度疲劳、体型变化、感到如鲠在喉、麻木和有刺痛的感觉、紧张、神经性头痛、快速眨眼等。 四、如何缓解压力 1、正确看待压力 压力对人最大的一个好处就是——产生动力。 压力是在人的能力不及时所产生的心理反应。是需求和能力之间的矛盾所引 起的，那要解决这对矛盾，要么降低需求，要么提高能力。 四、如何缓解压力 2、了解压力源 分析压力的来源，了解压力是什么？给自己造成了什么影响？设想出最坏的结果，并接纳这个结果。（想想我们的阳光思维。）你现在能为这个压力的改变做一些什么努力？ 四、如何缓解压力 3、释放你的压力 找人倾诉（喝茶聊天）、运动、做家务、读书、泡个热水澡、购物、写日记。放纵一下自己，在不违法的情况下，去满足自己的合理需要。 另外，睡觉和营养是释放压力不可缺少的内容 人生的终极目标是什么？ ——追求并获得快乐 有事做、有钱花、有人爱的人是快乐的 健康的人是快乐的 ——做好人、做美好的人 有事做 设想：上帝特别的偏爱你，你需要的东西，它都满足你，那么你有什么感受？ ——做事是一个人自我价值得以实现的基本途径和方法； 无事可做又会是什么感受？ ——失业者、退休人员、找不到工作的人、没有本事的