养成健康饮食好习惯,坚持快乐运动减肥胖.pptVIP

学生健康教育课  第五讲 养成健康饮食好习惯 坚持快乐运动减肥胖 健康饮食 吃什么 吃多少 怎么吃 膳食宝塔 什么是“粗粮”？ 什么是谷类？ 食物多样，谷类为主 提供每日所需能量的主要来源 “粗细搭配”更加健康 碗口直径10-11厘米，深5-6厘米 （每碗100克生米） 每天吃多少主食? 此处添加文本，此处添加文本 多吃新鲜蔬菜和水果 成年人的拳头 =1份 吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 1份肉=1个成年人的手掌心 （包括所有鸡肉、猪牛羊肉、海鲜、蛋） 每天喝奶 奶类，营养价值极高，是天然钙质的极好来源，有助于增强儿童骨密度，延缓骨质疏松、高血压； 含有大量优质蛋白质，能让你精力充沛！ A B D = 1份纯牛奶 = 2份酸牛奶 低脂或脱脂奶 B 少油少盐，正确选择零食，少喝含糖饮料 尽量用植物性油，如橄榄油、黄豆油、葵花籽油！ 炒菜时少放油，使用控油壶也是好办法噢！ 少吃油炸食物，蒸、煮、凉拌的方式一样很好吃！ 鸡皮、肥肉等部位油脂量相当高，要少吃！ 少吃蛋糕、饼干类点心，它们通常含有很高的油脂！ 如何巧吃零食？ 适时 临睡前不吃零食；有规律吃零食；看电视时不吃零食 适量 零食过量会引起肥胖，零食不能代替正餐 正确选择零食 选择营养价值高的食物 如牛奶、酸奶、水果、坚果、不加糖的鲜果汁 尽量不吃的零食 膨化食品、炸薯片、炸鸡腿、腌制食物、街头食品等 龋齿 能量高，变成小胖子 身材矮小 容易骨折 含糖饮料坏处多 白开水，是最健康的饮品！ 高脂肪、高热量、低维生素 几乎不含什么营养素！ 每月不超过1—2次 每天必须吃早餐 不吃早餐上午会非常饥饿，午餐就会饥不择食，一天中总共摄入的能量比吃早餐的人更多！ 吃早餐能够降低饥饿感，防止暴饮暴食 不吃早餐会变胖的原因 遇到困难，对自己说“我能行”，那你就能行！ 复习时间 第一题： 蔬菜，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？ 第二题： 水果，每天应该吃多少份（成年人的拳头）？ 第三题： 肉，每天应该吃多少份（成年人的手掌心）？ 第四题： 含糖饮料，每天喝多少次？ 正确答案：0次 告诉你身边的人： 减肥的过程中 遇到困难怎么办？ 问题1：老师说每天都应该坚持运动，如果遇上下雨天或者下雪天应该怎么办呢？ 解答：遇到天气状况不适合户外运动的时候，同学们可以选择一些在室内运动的项目，比如，爬楼梯，找一个空旷的室内场所跳绳等。 问题2：聚会上，周围的同学都喝饮料，我该怎么办呢？ 解答：喝含糖饮料有很多坏处，在聚会上同学们可以用白开水、茶水或酸奶来替代。 体重的减轻不会在短期内有很明显的效果。 长期坚持就一定会有所成效！ 每天多做运动，改善饮食习惯！ 需要家长和老师的帮助和督促，也需要其他同学的鼓励。 让肥胖同学在一个轻松愉快的环境中塑造健康的身材吧！ 我和其他同学再也不给豆豆起小绰号了！ 能量天平 肥胖是怎样发生的？ 现在小胖 以后大胖 导致与肥胖 相关的疾病 运动能力差 体质不如前 不胖更自信 更帅更漂亮 肥胖的危害 “体质指数”，写作BMI BMI(公斤/平方米)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米) 中国男孩7～18岁营养状况判定的BMI标准 中国女孩7～18岁营养状况判定的BMI标准 我的目标BMI BMI(公斤/平方米)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米) 根据这个式子，我们可以用身高和目标BMI来计算目标体重。 体重(公斤)= BMI(公斤/平方米)×身高(米)×身高(米) 我是男生，我的年龄是 8 岁 体重(kg)=BMI(公斤/平方米)×身高(米) ×身高(米) 体重(kg)=14.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=23.7(公斤) 体重(kg)=18.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=30.4(公斤) 我的身高是1.30米 我要将体重控制在 23.7 ～ 30.4 公斤。 所以我要将BMI保持在 14.0 ～ 18.0 公斤/平方米。 39 我的每周行为目标 这一周我要做到 每天看电视和玩电脑的时间少于2小时！ 每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动！ 让你少量出汗、略微气喘的运动，活动的同时可以完整地说一句话，但不能唱歌。 活动的同时你已经大汗淋漓、很吃力。 每天吃肉不超过1份。 一份肉，相当于1个普通成年人的手掌心（不包括手指）的大小及厚度。 不喝含糖饮料 身材矮小 容易骨折 龋齿 变成小胖子 含糖饮料坏处多 每做到一项，就给在下面相应的位置给自己画一个笑脸 这一周我一共得了 个笑脸！ 一周行为日记 作业 1、调查你家和所在班级有哪些不良用眼环境，如何解决？ 2、你在减肥过程中遇到哪些困难，如何解决的？