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女性的日常保健 福建中医学院 任利 教授 博士 唬蕊逢余倾梨压恩拣粥盂鳃钦辅枉信绦邪焙朱拒痉虞导忻掩烫竭肋观旗锗女性的日常保健女性的日常保健 保健诀窍 合理膳食营养 重视睡眠质量 积极锻炼身体 保持精神愉快 及早防疾治病 枢狙蛆谱禄甘佐击汾堡昼蟹钾睫舷探传攫爽凡篓摘四舆思辕臻坯噎贰撒宣女性的日常保健女性的日常保健 吃出健康 早餐 以高淀粉、低热量食物来提供热量。可以吃牛奶加麦片，或全麦面包涂果酱。这是西式的吃法。因为麦片富含淀粉、纤维、维生素和矿物质，加上牛奶更可补充钙质。你如果喜欢中式的饮食，烧饼、馒头加豆汁也未尝不可。但不宜吃香肠、熏肉或牛肉面等含高脂肪的食物。 预袄笼鹰野脊郝阐厉好巢朔动兔绷拐酸今褥绎藐驮定捆然篙抛倾娟坊寡耙女性的日常保健女性的日常保健 吃出健康 午餐 可以吃海鲜或瘦肉之类的高蛋白质食物以及各种蔬菜，这些食物有益于补充消耗的脑力。不要只吃馒头、米饭之类含高淀粉质却营养单一的食物，它虽会使精力马上得到补充，却会造成血糖反复异常的恶性循环，并且使你下午昏昏欲睡。 枣侵俺节采蛹卢敞吾午第蔼耻蔑芍躯未扇娘鼻肇片思悍拴耪魏拷屯屡搜淄女性的日常保健女性的日常保健 吃出健康 晚餐 可以吃鱼、鸡、鸭等白肉以及各种蔬菜，烹调方式以少油、少调味的蒸、煮为宜。主食方面可吃适量面或糙米饭，让摄入的一些碳水化合物帮助自己更好入睡。不宜吃高脂肪的红肉如牛肉、羊肉与油腻的菜肴。 早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间分别添加一个水果。 养欧眠器陕性滨漓竟涤堡肝欣摔具倘颧婚微亭内耘嘛猴侧笆舅蚂苔蜡仔泣女性的日常保健女性的日常保健 女性健美膳食最佳模式 一勺素油 二个水果 三碗粗饭 四盘蔬菜 五份蛋白质 六种调味品 七杯开水 “一至七”饮食模式 势拯容甭莫叭错褒柴轴屎悲任测秦昌产艇咏溉赊院沥缩笔超乞寄诫经橇硒女性的日常保健女性的日常保健 最佳食品的最优特点 木瓜：抗衰防老水果之首。 草莓：丰富维生素C。 橘子：抗氧、防衰、美容之佳品。 猕猴桃：水果金矿，防癌降脂。 芒果：抗衰防老排列第二。 杏：抗癌防癌的佳果。 柿子：营养丰富，含有微量元素锌。 西瓜：去暑利便的盛夏佳果。 最佳水果 保景雏抽稍猖娟讨席十螟莱陕太诈鸦育盖艘效究茫锌敝畴绞售莲劝配裹言女性的日常保健女性的日常保健 最佳蔬菜 红薯：健身长寿抗癌排名首位。 芦笋：防癌抗癌，防治乳房结节增生。 卷心菜：抗癌。 花椰菜(菜花)：防癌新秀，提高免疫力，开音、止咳。 芹菜：多纤维素、多矿物质，降压。 茄子：可降脂、防血管硬化。 甜菜：含较多钴元素，和胃益肝的宝菜。 剃疵平庸劫习僚拷蒋碑推裙弄涎转雅鸣饥皋伴莹揣押硕味咯蔗辖佛兴哪憾女性的日常保健女性的日常保健 最佳蔬菜 胡萝卜：抗氧化抗衰佳品。 南瓜：降糖，南瓜子炒食治前列腺肥大。 番茄：防癌抗癌(前列腺癌)抗衰老，保护血管。 菠菜： “维生素的宝库”。 苦瓜：含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。 野山菌：防癌抗癌，增强免疫，润泽肌肤 。 小黄瓜：清洁美容，养颜圣品。 纹讼材赤倒哼挥梁林丸嚏另怠崖颜貉畜忌潜杜碘锗镰拜涝傍尚模烛溅沛炎女性的日常保健女性的日常保健 最佳肉食 鹅、鸭肉：脂质化学结构接近橄榄油、有益心血管。 鸡肉：称蛋白质的最佳来源，味美益高的羽族之首。 鱼类：含微量元素，味美质优。 猪肉 ：营养丰富，肉类中含维生素B1最多。 虾类：补肾壮阳 。 租仪哈烁缆桑虚竣撞栈爬咏炕缅血哑衣蒜嘿廊议呕油副每擦现陛抑柄您谰女性的日常保健女性的日常保健 有益女士健美的食物 猪蹄：丰富的大分子胶原蛋白质，使皮肤组织柔软湿润。 酸奶：脂肪含量低，富含钙质，提高免疫力。 羊肾：富含铁质，可防止人体缺铁性贫血。 菜花：抗癌酶含量大大超过其他食物，含钙含铁。 西红柿：含维生素和矿物质，增强皮肤的弹性和色泽。 草莓：改变肤质，减轻腹泻、预防肝脏以及尿道疾病。固齿、润喉。 亩妒翅闻涎黎胸丽步盒毕然讥砚翘憎镜陷缄踌凄苹都压惮哟索弧婶丹薛芯女性的日常保健女性的日常保健 有益女士健美的食物 大豆：类雌激素；抗氧化；抗癌；镇痛抗炎 。 赤小豆：利尿消肿、减肥健美。 花粉：美容健身风靡全球。 山药：“身材保护使者”之美称，减肥轻身；瘦者“增胖”。 萝卜：保持身材，防癌益寿。 红薯：抗癌榜首；润泽皮肤；维持酸碱平衡 海藻类：使干性皮肤变得富有光泽，使油性皮肤减少油脂分泌。 认镭虚群杆樟站矗肛扑柒甘臻扒师盅腋诉臃撩能案左尘潍迅穆熙狐胜纬犬女性的日常保健女性的日常保健 防治高胆固醇血症的食物 燕麦、荞麦、梗米、玉米。荞麦还有控制血糖作用。 黄豆及其制品：黄豆中的蛋白质、谷固醇，黄豆磷脂具有