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教师压力与情绪管理 讲座大纲一、压力是什么？二、我们的压力有哪些？三、如何应对我们的压力？一、什么是压力1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作 事件的不确定状态压力3.压力是持续不断的精力消耗（burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。但是，单位里面还有一大堆工作要做 于是，你感到心烦、不满、压力重重……burnout 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。4．压力是面临威胁时的本能反应 威胁：损失 考核压 力二、我们有什么压力呢？（一）想一想每个人在自己的生活中都会遇到压力，我们的会遇到什么样的压力呢？如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！子女问题工作压力婚姻问题日常烦恼经济压力在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！ 面对压力，那么我们该如何应对？ 积极乐观悦纳自我人际和谐风趣幽默营养均衡九阳神功打造自信运动减压学习放松减压法三、应对压力的九阳神功（一）积极心态1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。2.看图说话——下图画得是什么？3.请看下面总共有多少87654360586182671965768030029981347489826 积极心态像太阳，照到哪里哪里亮 消极心态像月亮，初一十五不一样4. 操作秘籍一说：太好了二想：美好经历这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？hot%20chocolate.pps我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？三行动5 练习找出你刚才的压力问题，从积极正面的角度思考，它的意义和价值在哪里？（二）悦纳自我1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳 接受自己最核心的一个问题是： ../派克鱼.flv接受自己的工作2、喜欢自己（工作），就要学会聪明的比较方法丐帮农民工天子骄子谁过的不错.ppt3.谁过的不错.ppt谁过得也不错4.其实我真得很不错！（三）风趣幽默1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。 ——（俄）契诃夫3、收集幽默（1）漫画（2）幽默语录 最高发院? -----安徽滁州某发廊名 狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此车必有隐情。” 狄听罢，掀开车前盖， 大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！ 但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？” 　 元芳：“大人，此人必有蹊跷。” 狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！” 元芳：“.....” （3）搜集视频 小品、动漫、相声、../这样的研究有用吗.flv电影（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活动3.调整自信的方法认识自己的潜能设想自己的成就，进行积极自我暗示我真得很不错！我很棒！天生我材必有用！寻找突破口，实现自己的目标（五）学会放松1、 放松技术的原理身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 2、1%20萨克斯-欧美怀旧金曲%20-%20清晨（纯音乐）.mp3现场分享放松技术（六）营养均衡一——一天一袋牛奶（豆浆）二——250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三——三份高蛋白四——四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五——500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症（七）减压法213视听2132131、深呼吸呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做几次2、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限，定下过程目标及终极目标3、视、听觉各三次，然后二次，然后一次（八）天天运动1、 “流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2、动作可以改变情绪（练习）今天是最光辉、最灿烂、最快乐的时刻（九）建立和谐的人际关系与自己的领导、同事、父母、先生、子女建立良好的关系，和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。 方法一：修炼宽容胸怀 怎样和谐人脉？ 哲人说：“成为湖泊/LAKE1.ppt宽容！成为湖泊/LAKE1.ppt” 方法二：微笑待人 微笑对每个人来说都是世界上最美的语言