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体育保健1体育卫生是运用卫生学和体育科学的理论知识和方法，研究在体育锻炼过程中影响体育运动参加者健康的各种外界环境因素及其规律2体育锻炼对儿童少年运动系统的体育卫生要求要养成正确的做、立、走、跑的姿势要注意身体各部位的全面锻炼 不宜在坚硬的地板上反复进行跑跳练习不宜过重地从事过多、过重的力量练习 要注意防止运动损伤的发生 要注意磷、钙的补充3儿童少年时期其骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大。4经常参加体育锻炼可使韧带更加牢固，使关节更加灵活，活动幅度加大 5为了更好地发挥体育锻炼对儿童少年心血管系统的良好影响，根据心血管系统发育的特点、应注意一下体育卫生要求要注意合理安排练习内容要注意合理安排运动量、运动强度和运动密度儿童少年应避免做过多的憋气动作6为了更好的发挥体育锻炼对儿童少年神经系统的良好影响，根据神经系统的发育特点，应注意一下体育卫生要求注意体育活动内容的多样化与形式的生动活泼多采用直观教学和示范教学的手段不宜做过于复杂精细的技术动作要根据青春发育期男、女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育7女子月经期的体育卫生要求月经正常的女子，月经期在身体生理上，一般没有明显的异常变化，可以参加适当的体育活动，如做广播操，打乒乓球，羽毛球等一般在月经期间，身体的反应能力、适应能力、肌肉力量、神经调节的精确性及灵活性等可能有所下降月经期间不宜游泳月经期间应避免做剧烈的、大强度的、震动较大的跑跳动作（如疾跑、跨跳、跳高、跳远等），以及使腹内压明显增高的憋气和静力性动作（如推铅球、后倒成桥、倒立等）对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女子，月经期应暂停体育活动对于身体健康、月经正常，又有一定训练水平的女少年运动员。经期仍可进行一定量的运动训练，但开始阶段应减小运动量，待其适应后再加大运动量，并要循序渐进，加强医务监督女运动员出现月经紊乱，若在对运动量、比赛、训练环境进行适当调整后，仍不能恢复正常者，应停止体育活动并及时进行检查和治疗8早熟形成 如果过早地要求少年运动员出成绩，必然忽视全面训练，片面追求专项训练，加大训练强度，使训练量过重，比赛频繁既年龄很小便出现了很好的运动成绩。这样极易造成少年运动员的“早熟”9早衰早熟的运动员在成年时，反而创造不出优异的成绩来，从而过早地结束其运动生命10各种项目开始训练的年龄段：一是身体负担量不太大，以柔韧、协调和灵敏为主的项目，如体操、游泳、花样滑冰、技巧运动等，可从10—11岁开始 二是球类项目，如篮球、排球、足球等，可从12—13岁开始 三是以耐力和力量为主的项目，如长距离跑、举重等，可从15—16岁开始11环境污染的主要影响：引起机体的急性中毒或慢性中毒；引起机体生理生化的改变；致畸、致基因突变、致敏、致癌的作用；导致机体免疫功能下降，甚至使人类寿命缩短12对环境污染的保护措施：主要是对工业“三废”的综合治理，对农业污染的预防和对生活污染的管理，以及结合城乡爱国卫生运动，广泛开展植树造林，绿化、美化环境，除害灭病，创造一个美好的生产生活环境13绿化对改善环境的作用植物对环境污染物具有吸收、净化作用植物有防噪消声作用植物有调节温度、湿度，防止热辐射的作用14自然力锻炼是指利用日光、空气和水等主要自然环境因素进行体育锻炼，达到改善机体调节功能，提高对外环境变化的适应能力，增强人体对疾病的抵抗力的目的15紫外线可使皮肤中的麦角固醇变成维生素D 16全身日光浴时一般采用卧位的姿势，先俯卧后仰卧。但需保护好头部和眼睛，可戴白色遮阳帽和墨镜，日光浴时不宜看书和睡觉17冷水浴的作用改善中枢神经系统的功能改善血管系统的功能改善皮肤营养，促进新陈代谢水的压力、水的流动等机械作用对身体有着按摩功效 18空气浴的作用提高机体对外界环境的适应能力加强体温调节中枢的活动能增强中枢神经、血液循环及呼吸系统的功能促进新城代谢19运动场地位置的选择：地势较高、排水方便、阳光充足、空气新鲜的地方。尽量避免在风口上过污染严重的工厂附近修建运动场20运动场地方向的选择：室外运动场的纵轴影视南北方向，这样可以避免在上、下午使用时面对阳光而耀眼炫目21径赛场地的终点线至少应有15m的缓冲空地。各类球场四周2m范围内不应有任何障碍物。球类馆室内灯光距离地面的高度，篮球馆最少不低于7.5m，排球馆最少不低于8.5m。1营养即机体摄取与利用食物的过程2营养素是指能被人体消化吸收、身体进行正常物质代谢与能量代谢所必须的物质。3人体所需要的营养素：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水4蛋白质是营养功用构成和修补人体组织调节生理机能对高级神经的影响供给热能5必须氨基酸：为合成机体蛋白质所必须的氨基酸称为必须氨基酸6一般正常成年人每日蛋白质的需要量为每千克体重1—1.5g 参加运动者大约每日每千克体重为2g，儿童少年参加体育运动者为