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体育锻炼与身体健康 心肺功能对健康的重要性 体育锻炼对心肺功能的影响 有氧能力及其锻炼 增强心肺功能的途径与方法 肌肉力量锻炼的手段与方法 充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康 （一）心肺功能对健康的重要性 人的生命离不开氧，氧气从体外进入体内直至为人体生命所利用，却必须有心肺功能来完成。 人体的呼吸系统、血液与心血管系统组成人体氧运输系统 肺的呼吸运动实现了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液的气体交换。 心肺功能保证了人体生命活动对氧的需要，而在运动时人体对氧的需要将大大增加，就更需要心肺功能的保证。 人体心肺功能的强弱，既是人体健康水平的标志，也是人体运动能力的重要基础 back （二）体育锻炼对心肺功能的影响 经常参加锻炼的人，心肌细胞能获得更充足的氧气及营养供应，因而心肌细胞产生营养性肥大，使心脏重量增加，容积增大，搏动有力。 经常锻炼的人，由于心肌收缩强而有力，每博输出血量多，因而安静时心跳次数比一般人慢。 经常锻炼的还有助于呼吸肌力量增大，胸廓活动性增强，肺泡具有更好的弹性 （三）有氧能力及其锻炼 主要由有氧代谢供能进行运动的能力称作为有氧能力 有氧运动对心肺功能锻炼有很大的价值 一些强度不大、不太激烈、持续时间可以较长的锻炼，使心肺功能在良好的条件下工作，达到充分的锻炼。 （四）增强心肺功能的途径与方法 途径：有计划进行健身步锻炼、健身跑锻炼、游泳锻炼、跳绳锻炼、或打网球、羽毛球、有氧韵律操等。 方法： 1 运动强度的掌握 2 一次锻炼持续时间 3 锻炼频度 （五）肌肉力量锻炼的手段与方法 人体的运动是由运动系统实现的。运动系统由206块骨和400多块肌肉以及关节等组成。 骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终要有肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动。 人体全身肌肉的重量约占体重的40%（女性约为35%）所有的表情和动作无一不是肌肉活动的结果。 肌肉力量锻炼的手段： 1 向心肌肉收缩。同学们平时用哑铃、杠铃、拉力器等进行肢体的伸缩的锻炼。 2 等长肌肉收缩。当手持哑铃两臂平举保持不动时，也称静力工作。 3 超等长肌肉收缩。是肌肉先进行离心收缩后紧接着进行向心收缩的形式。 肌肉锻炼的方法 为了达到肌肉锻炼的最佳效果，应首先制定一个计划， 譬如重复练习多少次，每次用多大量等等不要盲目练习。 练习次数太少效果不佳，重量过大或次数太多有易发生肌肉拉伤。 充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康 阳光、空气、和水是生命活动必须的自然条件，人们习惯上把利用阳光、空气、水促进身体健康称为自然力锻炼。 自然力锻炼在增强人体各器官功能、提高人体对各种不良因素的适应能力和抵抗力等方面有良好作用。 * * 经常进行体育锻炼的人，心脏的重量、直径、容积均比一般人大，心脏具有更强的工作能力。 8 4.8 9.2 7 11 5 11.5 6 11 6.9 7.7 2.4 心重 (g.kg-1) 经训练的人 未经训练的人 共用狼狗 家 狼 狗 猎 狗 家 狗 跑 马 普 通 马 野 鸭 家 鸭 野 兔 家 兔 研究对象 Back back back back back back back