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一、八段锦的起源 五、八段锦的练习指南 1、练习时间(随时，但练习时不要中断） 2、练习场所 （安静、空气新鲜 ） 3、练习频率（一般每周不少于5次） 4、 练习要领（中正、稳健、灵活） 5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时） 六、八段锦的基本动作 3、爪 伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。 二、基本步型 ——马步 第二章八段锦招式 首先—预备式 身体直立、松腰沉髋、 目视前方，静心宁神 预备式 1.动作要领 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌下按，凝神调息垂目，周身放松，意守丹田。 2.健身功效 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。 第一式：双手托天理三焦 1.动作要领 双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。 2.健身功效 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。 第二式：左右开弓似射雕 1.动作要领 接上式，身体重心右移，左脚向左横开一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步，左推右拉似射箭，左手食指向上，势随腰转换右式，动作同上。 2.健身功效 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。 第三式 调理脾胃须单举 1、动作要领 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头左上方，力达长根，同时右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟，目视前方。 松腰沉髋，重心缓慢下移，收势。左右交替，共做3遍。 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。 第四式 五劳七伤往后瞧 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后，接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右交替，共做3遍。 2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。 第五式 摇头摆尾去心火 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两腿之间。腰部力量引导上体进行移动，且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者，酌情练习。 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。 第六式 两手攀足固肾腰 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰沉肩，两膝挺直。 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。 第七式 攒拳怒目增力气 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。 马步高低可根据身体情况灵活掌握。 2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理肝血，进而强健筋骨。 第八式 背后七颠把病消 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落地身体直立，垂臂收功。 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。 收势 1、动作要领：身体放松，呼吸自然，体态安详。 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦轻松。 健身气功——八段锦 第一章 千年魅力八段锦 八段锦的起源 八段锦分类 八段锦的练习特点 八段锦的养生效果 八段锦的练习指南 八段锦的基本动作 八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。 转彩流光纳美景 描形绘影画缤纷 二、 八段锦的分类 1、依练习形式分： 分为站式八段锦和坐式八段锦 2、依地域划分 分为南派和北派 3、依功能划分 A 健身八段锦 B 祛病八段锦 C 养生八段锦 山河日月总成对 一句悠然尘世间 三、八段锦的特点 1、柔和缓慢，行云流水 2、松紧相兼，动静相宜 3、形神合一，意气相合 黑白纵横三千里 经天纬地一点通 1、调理身心，防治心脑血管疾病 2、疏通气血，防治关节筋骨疾病 3、锻炼全身，保护肝脏 四、八段锦的养生效果 与君弹做天籁曲 行遍天涯谁知音 博览群书是为智 学若烟海化入囊 一、基本