大学体育理论：第三讲发展身体素质的锻炼方法幻灯片.pptVIP

第三讲 发展身体素质的锻炼方法 南京大学 体育部 陈刚 njuchg@163.com 训练学的几个概念 1、身体素质 身体素质：在中枢神经系统的指令下，机体在运动时所表现出来的各种能力。它包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏几项素质。 2、运动负荷及其度量 运动负荷（运动量）是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激。包括胜利负荷和心理负荷。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。 运动负荷 ：总时间、次（组）数 、负荷量 、 总距离、总重量 负荷强度 ：高度、远度、速度、负重量等、难度、质量、密度 身体素质练习的一般原则 1、自觉积极性原则 2、适宜的负荷，循序渐进原则 3、持之以恒原则 4、自我健康状态评估原则 耐 力 耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作抗疲劳的能力。它包括有氧耐力和无氧耐力两种。 有氧耐力的锻炼：强度负荷(心率)一般为140-170次/分，时间在15分钟以上。常采用持续负荷的方法进行训练。 持续负荷法:较长时间内速度保持不变; 交换负荷法:在连续负荷的基础上，短时间的加大负荷强度，使机体的呼吸能力和血液循环能力产生良性刺激。 有氧锻炼时，速度