新高中体育选修提升自我.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 表象訓練的作用 在體育運動中，表象訓練能夠體現在以下方面： 促進或加快運動技能或策略的學習及掌握。 改善專注力、建立自信心、控制情緒 演練運動比賽的策略和戰術 表象訓練實施的要點 開始學習使用表像訓練時，最好是在一個寧靜和不受騷擾的環境下進行，等到熟習了後，應逐步轉移至日常訓練甚至是真實比賽情景中運用。 每次進行練習前，應先作深呼吸、漸進放鬆等練習。在放鬆的狀態之下進行影像訓練會有較皆的效果。 要投入，令自己產生身歷其境的感覺。 不仿配以身體動作，這樣能提升表象的清晰度。 應包括動作的過程和結果。 可在開眼或閉眼的情況下進行。 表象中動作的速率調校至與真實情境一樣。 探索如何控制表象，以隨心所欲地創造或重建經歷。 表象訓練實施的要點 結全運動技能進行表象訓練 在進行表象訓練前運動員必須通過觀察動作示範或教練講述動作技能的要點，運動員能夠獲得如何完作有關技能的概念。 然後運動員要通過實際操作動作技能，發展此運動技能的運動感知。 當掌握了動作的基本概念後，才能從運動表象訓練中充分獲益。 進行表象時放鬆(精神或身體緊張會影響