体适能第二课课件.pptVIP

France Telecom Group confidential * YOU CAN DO a lot of crazy things with text 课程主要内容 体适能中的解剖学和肌动学 PA中的能量代谢 肌肉适能与阻力训练技巧 心肺适能训练及运动处方的制定 身体成分、能量平衡与体重管理 柔韧适能、骨密度、运动伤病的预防预处理 特殊人群体适能 常见慢性病的运动处方 人的一生什么最宝贵？ 王均瑶(1966年9月15日～2004年11月7日) 出生在浙江省温州市苍南县大渔镇，以其敢于创新、勤于创业的精神，心怀实现人生价值的梦想，激情参与社会活动，从一名普通的温州青年，成长为经受市场经济洗礼的优秀企业家。 1991年，创办了国内首家民营包机公司，次年成立吉祥航空。 1994年，“在一杯牛奶强壮一个民族”的感召下，创办温州均瑶乳品公司。 2002年，建造上海均瑶国际广场，成为上海首座以民营企业命名的甲级商务楼。 2003年，王均瑶被推选为全国政协第十届委员。 成就卓越 英年早逝 我们为什么要保持健康？（keep fit） 。。。 维持体重？ 运动表现？ 塑造体型？ 体适能融合了这些所有元素 并且是我们保持健康的关键 i have a dream 什么是健康 Yudhvir Dahiya Y D 健康的决定因素？ a lot of crazy things with text 人类生物学因素 环境因素 医疗卫生服务因素 生活方式 哪个是最主要的决定因素？ PA不足是被确认是心脑血管疾病、糖尿病、癌症、骨质疏松、高血压、焦虑、抑郁等身心疾病的独立危险因子，同时还和个体的健康满意感和生活幸福感密切相关。WHO计全球每年约有65%的人口缺乏足够的PA，每年由于PA不足导致的死亡约有200万。 a lot of crazy things with text 体育对健康的主要益处？ 无论在发达国家还是在发展中国家，PA不足已成为不健康生活方式的主要特征。 全面增进心血管、呼吸和循环系统功能。 减少心脑血管疾病发病率。 显著降低焦虑水平和精神沮丧。 减少患病率和死亡率。 什么是体适能（physical fitness）？ 体适能和体能一样嘛？ 体适能是人类生存和活动的基础，不仅表现在运动能力和工作能力上，同时也表现在对疾病的抵抗力和对环境的适应能力上。 体适能是身体适应日常活动的一种能力。这种能力是在机体基因调控下通过常规的体育活动，合理饮食和营养及身体适当恢复而形成的结果。 i have a dream. 体适能的分类： 竞技体适能 健康体适能 体适能都有哪些要素构成？ i have a dream. 运动——做与不做？ 你会想既然运动的好处如此明显，那么每个人都应该把它作为生活的一部分!但实际上，许多人对此持不同观点，并且不愿意参加运动，理由包括没时间、不方便、缺乏动力、害羞、没有设备以及天气不好等等，但哪一个听起来都更像是借口而不是理由。为什么？他们真的认为运动很重要吗？ 体适能各要素对健康的贡献度 体适能商——PFQ （physical fitness quotient） PFQ=HPFQ+SPFQ PFQ是制定运动处方的重要依据 什么是亚健康？ PA的测量与评价 PA的量：1.kcal（千卡）2.MET-min 3.MET-h MET：人体安静时的平均耗氧量 1MET=3.5ml/kg/min PA的量和强度的表示方法 PA的强度：1.%VO2max 2.%HRR 3.%HRmax 4.RPE（主观感觉疲劳程度评定量表） 付楠，体重为60kg，每周散步3次，每次散步的平均强度是3MET，每次散步时间为60min，那么其周活动量分别是___kcal，___MET-min，___MET-h。 直接测量：运动感应器 PA的测量 RT3三围感应传感器 %HRR，%HRmax，RPE 间接测量 RHR的测量部位？什么是THR？ 请计算：一个有氧能力较好的人fit先生RHR=55，另外一个有氧能力不足的人unfit先生RHR=70，每年的心跳次数fit先生比unfit先生少多少次呢？ 七百八十八万四千次 请回答：健康的陈先生，20岁，RHR=60，运动处方中训练强度为50%~85%心律储备，请计算陈先生的THR。 推荐读物 体适能与全人健康的理论与实务 作者：方進隆，台湾国立体育大学 现代健康促进理论与实践 作者：傅华，复旦大学 France Telecom Group confidential *