高原反应的知识讲座选读.ppt

二、到高原后生活训练的注意事项 （２）如果是坐飞机上高原，一般高原反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。 二、到高原后生活训练的注意事项 .进驻高原前要拟订科学合理的行进日程、路线、宿营地等整体计划以及卫生保障措施等。 .实行阶梯上升，以便逐步适应，登山速度至为重要。国内报道了3日内由平原抵海拔4200米处急性高原病发率为83.5%。而由2261m经阶梯适应在7-15天内抵4200m处时，发病率仅为52.7%（p0.001），药物患者能暂时减少不适应症状，但并不能提高，甚至还会延缓机体对于低氧的适应能力。 .阶梯式上山是预防急性高原病的最稳妥、最安全的方法。初入高山者如需进4000m以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。 二、到高原后生活训练的注意事项 （３）人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。 二、到高原后生活训练的注意事项 （４）入高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。 二、到高原后生活训练的注意事项 （５）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。 二、到高原后生活训练的注意事项 （６）身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。 * 进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。 　　机体在适应一段时间后可以发生一系列的适应性变化，如通气量增加，以便使组织利用氧达到或接近正常水平；加快心脏速率、加大心脏泵血能力，以使每分钟心脏搏出血量增加，改善缺氧状况；增加红细胞和血红蛋白量以增加携氧能力来保证肌体的氧气供应等。但是，一部分人对空气中氧分压低比较敏感，适应能力较差，会出现一系列症状和机能代谢变化的高原适应不全症，也称为急性高原反应。国外将此分成急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿、高原视网膜出血和慢性高山病，我国分成急、慢性高原病。对于个体来说，发病常常是混合性的难以分清，整个发病过程中，在某个阶段中以一种表现比较突出。 肺活量大小有影响吗 肺活量的大小决定了人体从周围空气中摄取氧含量的多少。有人以为肺活量大的人氧气需 求量大所以不易适应高原生活。其实不然。肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡与 血液进行气体交换从而在低氧的环境下获得足够的氧气避免了流经肺脏的血未能带上新补充 的氧气就白白流走。一位驴友告诉记者常年坚持体育锻炼、身体素质较好的人高原反应比较 小且能很快自愈。他建议进藏的朋友适当锻炼身体增加肺活量。 * 高原反应的知识讲座 熊志棱 高原海拔高度与含氧量变化 什么是高原反应？ 高原反应（即高原病）指未经适应的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等，都可以加剧高原不适应并引发不同的高原适应不全症。 .高原低氧环境引起机体缺氧，是发生急性高原反应的主要原因, .近年来科学家研究发现高原大气压的变化也是引起高原反应的重要原因。 .缺氧及大气压环境的急剧变化对人体的神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统等都有一定影响，从而发生一系列相应的临床症状。另外，机体本身的耗氧量增加，如精神紧张、过度疲劳、上呼吸道感染等因素，会进一步加重氧的供需失调，诱发急性高原反应的发生或使病情加重。 高原反应发病原因有那些？ 由于高度愈高，空气愈稀薄，气压就愈低，因此人体所需要的氧气压力也随之降低，但是人体所需要的氧气含量仍然不变，为使血液中维持人体所需之含氧量，故必须增加红血球的含量，但人体自动增加红血球之含量需要几天的时间，因此在刚进入山区时，会因为高度突然增高，人体来不及